[id_1507059432]
因为长时间对着电脑
而腰酸背痛的经历？
[id_803096874]
其实
[id_61570221]
小区楼下的健身器材
只要花十几分钟
就能达到舒缓筋骨、放松身心的效果
一起来看看正确的使用方法↓
01
太空漫步机
使用方法：双手握住横杆，两脚分别踩在踏板上，前后摆动双腿。
适合那些肢体灵活自如、不存在显著活动障碍的人，也适合初学者、功底薄弱、缺乏锻炼经历的人。
核心作用：能够帮助提升腿部力量、心肺功能和基础的运动能力。
注意事项
运动时若站在不太稳固的平台上，平衡感不强的人或许会遭遇摔倒的情况。为防止此类意外，使用设备前需先检测自身平衡状态，确保有足够的稳定能力，老年群体或体弱人士更应注意安全。
另外，太空行走装置的运动形式虽然比较基础，但对关节的活动范围有相当的要求，尤其是膝盖关节和臀部关节。当使用者本身就有膝盖关节或臀部关节活动不灵活的情况时，在实施锻炼的过程中可能会提升肌肉拉伤的概率，甚至有可能造成关节位置异常或其他不适应的感觉。
所以，动用之前，务必先做一番自我审视，看看是否适合参与此类活动，要是需要的话，不妨找专业人士提点，以此保障活动过程的安全和效果。
02
肩部活动器、太极揉推器
小区内的健身设施里，肩部活动设备（亦叫太极揉推设备）是常用于锻炼上肢和肩部关节的器材。这种设备构造不复杂，使用起来很省事，主要是靠内部机械装置促使关节活动。
操作时，需用手掌握住柄部，然后借助主动或受动的方式使肩部关节产生转动，以此完成活动过程。
目标群体：包括年长者和肩部活动受限、活动范围减小或感觉轻微不适的人。
这种器械对于改善肩关节的柔韧性以及实施温和的运动训练十分有帮助,比如肩周炎的初期患者能够借助它进行缓和的活动,在关节囊可动的范围内帮助肩部打开并活动,进而减轻局部的僵硬和轻微的痛楚。
注意事项
确诊为初期肩关节周围炎时，肩关节运动装置借助轻柔动作能增强关节柔韧性，属于恰当且有用的恢复手段。对于肩峰盂唇损伤者，不宜采用该类器具，因其可能诱发自主用力，从而加剧损伤或造成额外伤害。
03
扭腰器
这个健身器材一般都设有直立的主杆，顶端设有供人握持的把手，底部则配备一个能够转动的圆形部件。
操作时，人要站立在圆盘中央，以腿部和骨盆的转动来驱动身体整体，整个过程中必须维持轻微幅度且节奏平稳的旋转，动作的完成要依靠核心部位肌肉的协调发力，切忌进行蛮力挥舞。
适合长时间坐着的人,以及运动量不足的朋友,还有希望提升腰部柔韧性的人,他们都可以借助扭腰器来达到锻炼效果。
扭腰器的运作方式是以下肢转动牵动骨盆，而身体上半部分维持不动，由此产生一种扭转效果。这种活动方式可以振奋腰部周边的肌肉和肌腱，提升腰部的柔韧性，改善腰部的血液流通，也有助于增强腰部和下肢之间的配合能力。
注意事项
当个体出现急性腰椎纤维环脱出、臀部神经痛，又或者伴有腿部感觉异常、针扎样疼痛等情况时，这类器具并不适宜采用。
平衡感欠佳者，特别是年长者，在攀爬圆盘时容易失稳摔倒。务必紧握中柱，确保上半身稳固，逐步上升和下降，防止急躁动作导致危险发生。
对那些出现无故头晕、血压偏高或存在内耳问题的人，同样不适用，原因是翻转活动或许会干扰身体平衡机制，进而引发头昏，严重时甚至可能跌倒。
04
椭圆漫步机
椭圆健身器材借助身体四肢的协调配合，使双腿在运动平台上划出椭圆形路线，这种活动方式与跑步时下肢的运动形态极为相似，不过它对膝盖和脚踝关节造成的压力，远远低于跑步时的承受力度。
操作时双手紧握扶柄，一只脚先稳固踩在踏板上，接着立刻移动另一只脚跟上，保持背部直立，膝盖略弯不要僵硬，脚后跟紧贴踏板表面，用力时以蹬踏脚跟为主，避免用脚尖发力。
针对体型较大或腿部存在旧疾（例如膝关节骨质增生）的人士，椭圆跑步机是一种非常适合的锻炼选择，能够给予使用者类似跑步的心肺锻炼，同时不会对关节造成额外的冲击伤害。
主要优势在于属于柔和型腿部活动，有助于提升平衡能力、肌肉耐力以及呼吸循环系统的健康水平。
注意事项
刚开始使用时，因为踏板不够稳固，可能会造成摔倒的情况。所以，使用之前可以轻轻晃动踏板，了解它的活动规律，然后慢慢地登上机器，保证自身平衡。
05
单柱双位蹬腿器
这种装置，只要运用得当，有助于增强体质，优化生活体验，并且能够进一步降低受到突发状况影响的几率。
操作时，先在座位上安稳就坐，然后把双脚放在踏板部位，同时用手握住前方那个固定的支撑物，接着依靠大腿肌肉的力量，促使身体连同椅子一起进行上下往复的运动。
适用人群：对于大部分人，尤其是中老年人十分适合。
核心作用：主要锻炼大腿、臀部和踝关节周围的肌肉。
这种装置的作用并非仅限于增强下半身力量，它还能有效降低摔倒的概率，并且在意外跌倒的情况下，凭借更佳的操控力和缓冲效果，可以显著降低发生骨折等重大损伤的几率。
注意事项
在上下设备时，应缓慢进行，避免动作过快导致的不稳。
用力要平稳，节奏要稳定，不要猛劲下压，也不要动作幅度太大，以免给膝盖和脚踝带来额外负担。
小布近日走访发现
不少小区居民
都会一大清早来到
社区内的健身器材区锻炼
龙潭街道光明社区里，那些五颜六色的运动设备在宜人的景致中十分突出。一位正领着孩子逛公园的女士停了下来，指着最近添置的一套健身设施，对同伴们说：这些器具更新换代了，质量又高还好用，咱们社区就有个健身的好地方。
在北京市多个居民区和公共绿地，许多崭新的运动设备已经逐渐为公众所注意。根据相关消息，2024年，东城区对室外运动设施进行了升级和增设，共计437套，其中包含46套专为儿童设计的游乐设施，例如滑梯和秋千类设备。
张先生正操作着健身设备，他刚从一张健身床上站起，张先生在此地居住已十余年，过去常打算去健身场所，奈何工作繁忙，总觉抽不出空余时间，如今附近健身设施如此完备，只需稍作移动便可抵达，他如今已养成每日锻炼的惯例
我们常在周边运动，原先的场地非常湿滑，活动时总是惴惴不安，唯恐稍有不慎就会跌倒。如今场地翻新后，体验大相径庭，地面铺设十分平坦，奔跑起来格外顺畅，篮架也更新了。同时结识了不少情投意合的球友，彼此常相约同场竞技，既强健了体魄，又拉近了街坊关系，整体气氛十分融洽！
——安定门街道五道营社区篮球爱好者
张岳
社区内的运动场地及相关配套设施实施了彻底的优化，篮球场地的铺设、支撑架等部件都经过了重新修缮，同时二环城市公园的器具也完成了换代，增添了多种适合不同年龄段人群使用的设备，使居民能在住所附近方便地参与体育锻炼。如今无论是进行篮球比赛、沿途漫步还是陪伴孩子嬉戏，都极为便利，民众的满意程度也显著增强。
——安定门街道五道营社区工作者
许里丹
综合自央视新闻、北京东城