结合彼拉德元素的快速下半身雕塑运动，你准备好加入了吗？

这种融合了彼拉德特色的快速下半身塑形动作，既能有效拉伸肢体轮廓，又能显著提升肌肉持久力；专门针对东方女性腹部、臀部及大腿部位常见的囤积现象，打造紧致的下身线条，适合在家自行练习。

已经准备投身雕塑学习了么？得提前告诫你，必须具备迎接疼痛考验的心态才行！

动作说明

身体平置于垫面，脊柱保持自然弧度，背部与地面之间能容纳一只手。双腿弯曲，脚跟靠近，膝盖向两侧分开，使大腿紧贴地面，但脚趾需相互接触。双手置于小腹部位，确保整个过程中腹部肌肉持续紧绷。

2.利用腹部的力量将上半身抬起，下巴微抬，双手平伸向前。

双腿紧靠，脚掌接触地面，身体持续抬高，双手按住下腹，确保腹部保持用力。

4.躺下，回到开始位置。

训练次数

反复做这个动作八到十二回，稍停片刻，活动一下肚子，然后继续下一个阶段。

训练效果

这个核心训练需要配合双腿分开、大腿紧贴地面的调整姿势，所以它比常规的仰卧起坐能更多地锻炼到大腿内侧和骨盆底部的肌肉，同时也能让腹部肌肉得到更充分的锻炼。

注意事项