腹部减脂训练方法有哪些？触膝卷体、球上仰卧起坐了解下

腹部减脂训练方法有哪些？触膝卷体、球上仰卧起坐了解下

腹部的瘦削需要借助多种锻炼手段，这些锻炼手段中，有的效果显著，有的则效果平平，那么针对腹部的瘦削锻炼方式具体有哪些，相信不少人还是清楚各种锻炼方式的，接下来就具体看看有哪些锻炼方法。

1. 触膝卷体

身体站直挺拔，挑选可以举起的最大重量哑铃，双手紧握，手臂弯曲上抬至六十度到九十度之间，锻炼时，双腿交替抬起，依靠腰腹力量使上半身向膝盖弯曲，随后慢慢恢复原状，重复进行，直至全身大量出汗。

2. 球上仰卧起坐

身体横卧在球体上，臀部位于球面三分之一处，双腿分开与肩等宽，膝盖略微弯曲，双手放在脑后，慢慢呼气，腹部用力使上半身抬升，然后缓缓吸气，使身体下降。这个练习的安排是，每次连续完成8到12次作为一个单元，总共进行3个单元，每个单元完成后休息60秒。注意事项：如果有脊椎或腰椎方面的健康问题，抬起的幅度不宜过高，以防产生损伤。

3. 下斜仰卧起坐

采用倾斜45度以上角度的板面进行，双脚要放在滚垫下方，双手轻轻放在脑后，缓慢向后仰躺，注意肩部不要碰到板面，然后腹部肌肉用力收紧，尽量将上半身抬起，在最高位置腹部肌肉继续用力并保持，稍作停顿，再利用腹部肌肉的张力控制身体回到初始位置。这个练习的安排是每次进行5回，总共完成3次，每组练习之间休息60秒。

4. 仰卧举腿

身体平躺在地面，双手向两侧平伸，用以稳定身体，双脚并拢弯曲，角度接近90度。进行运动时，下腹部用力，将臀部抬起，使膝盖尽量靠近胸部，接着缓慢回到起始位置。这个训练项目，与下一个动作（直腿上举）组合成一个级别的复合动作。每个动作都要重复15到20次。

5. 立姿卷腹

站立时，双腿靠拢，胸部挺直，腹部向内收紧，双臂向后用力握住拉力带，下巴略微向下压，膝盖微微弯曲。活动时，依靠腰腹部力量使头部向下压至极限位置，接着缓慢地将腰腹和背部恢复到初始状态。具体安排是，每个动作完成15到20遍，两次之间不进行休息。

6. 单臂侧提拉

选择能举起最重的哑铃,腹部收紧,胸部挺起,双脚略微分开,宽度与肩相同,一只手紧握哑铃,另一只手将头抱住,动作时依靠腹部侧面的力量,使头部向下移动,同时哑铃也向下移动。稍作停顿,然后换另一侧进行。这个训练的安排是,每侧都要重复10次,两次之间不进行休息。

编辑推荐：

腹部减脂的运动方法详解

办公室腹部减脂动作有哪些

宽距高位下拉练哪里的部位