传统卷腹怎么做？空中登车竟是锻炼腹直肌最有效的练习
平躺身体,背部贴紧地面。将手放在两侧头部,手臂伸展。双腿平放在地面,膝盖弯曲。下颌贴近胸口,收紧腹部肌肉,呼气时将上半身抬起,但背部不要离开地面,保持两秒,随后缓慢恢复初始姿势。使用肌肉活动监测设备(EMG)检测到,空中攀车是增强腹直肌最有效的动作。其次有效的是抬腿卷腹,再次是健身球上的卷腹练习。实验证实,若某项锻炼要求腹部肌肉长时间维持稳定状态并伴随身体转动,那么腹部肌肉将发挥出最佳效能。因为要在不稳定条件下保持身体平衡,所以使用健身球进行卷腹运动时,比采用常规卷腹方式需要腹部肌肉付出更多力量和专注度。