想知道高强度腹肌训练动作有哪些？快来一起看看吧

现在很多人开始注重锻炼身体，这种活动确实有很多益处，不过锻炼时需要注意很多细节，比如动作要标准，而且要根据锻炼目的挑选合适的动作，那么，有哪些高强度的腹部锻炼动作呢，接下来就来看看腹部锻炼动作吧。

1. 坐姿屈膝收腹（负重）

身体向后倚靠，双手撑住椅子两侧，双腿夹紧重物向前伸展，脚不接触地面

腹部发力，双腿向前屈膝收腹，同时上半身前移

至动作顶点稍停挤压腹部，然后慢慢反方向还原

2. 仰卧抬腿

仰卧在平凳上，背部贴实，双手向上扶住固定物体，双腿并拢伸直

腰腹用力将双腿举高，接着臀部也向上提，在最高点稍作停顿，然后逐步放低

动作过程中始终保持双腿并拢

3. 绳索体侧屈

站立，将绳索放置在身体两侧较低位置，单手抓住手柄在身体旁边，身体略微朝向绳索方向倾斜。

侧腹发力将绳索向上提起，顶点稍停，然后主动控制慢慢还原

4. TRX悬挂支撑抬臀

身体向前屈，双臂放在肩膀正下方位置，双脚固定在训练带装置上，腰部背部保持挺直，腹部肌肉紧绷

腹肌发力向上顶起臀部，至动作顶点稍停后慢慢还原

全程保持背部挺直，双腿伸直

5. TRX悬挂支撑提膝收腹

双臂处在肩膀下方位置，双手托住身体重量，双腿稳稳踩在训练带子上，腰部背部保持挺拔，腹部肌肉用力收紧

腹肌发力，向前屈膝收腹，使双腿膝盖靠向胸部下方

动作过程中保持上半身稳定，尽量不要晃动

6. 波速球对角提膝

身体向前屈，双臂安放于肩下端，倚靠在平衡球体上，双腿向后伸展并靠拢，腰背保持直立

向前向内侧提膝抬起一条腿至动作顶点稍停后还原并换边

始终保持身体平衡，不可有左右摇摆，若无法维持平衡，则可用双手着地支撑

7. 悬挂提膝

双手握住横杠，身体悬垂在单杠上，脚尖指向地面

双腿靠拢，腹部用力，将双腿向上提起，提腿时膝盖弯曲，使膝盖向胸部拉近。

顶点稍停后慢慢还原

8. 坐姿屈膝收腹

站姿，上半身略微向后仰，双手按着椅面两侧，双腿平直并拢，脚掌离开地面

腹部发力，双腿向前屈膝收腹，同时上半身前移

至动作顶点稍停挤压腹部，然后慢慢反方向还原

此动作也可以坐在平地上进行

9. 悬挂侧提膝

双手握住横杠，身体悬垂在单杠上，脚尖指向地面

双腿并拢，腹肌发力，向上抬起双腿，抬腿的过程中向侧方提膝

顶点稍停后慢慢还原

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