健身新手常问的蛋白粉问题，你知道怎么吃才最有效吗？

许多初涉健身的人士常提出类似疑问，我将这些疑问归纳，供大家参考，无需多言，先看最普遍的疑问，第一个，蛋白粉和增肌粉，是运动前服用更佳，还是运动后补充更合适？运动前可以摄取20至30克蛋白粉，运动后需在30分钟到2小时之间补充20至30克蛋白粉，同时搭配5克肌酸、右旋谷氨酰胺或一份增肌粉，这样效果最为理想～蛋白粉究竟早上服用更佳还是晚上服用更优呢？这点无需特别在意，不过最好别空着肚子吃，另外晚上也可以额外加一勺蛋白粉和一份增肌粉，还可以再添四克谷氨酰胺，谷氨酰胺对于肠胃功能欠佳、抵抗力较弱的人也有帮助作用，蛋白粉是在运动后什么时候吃呢？锻炼完成后的三十分钟到九十分钟内，身体对蛋白质的需求最为旺盛，在这个时间段补充蛋白质最为有效如果训练强度过高，需要预留一段平复期让身体放松，大约间隔二十分钟，运动后的补剂摄入量应参照运动前的标准，此外，在运动结束后的半小时内，最好补充一些容易被消化吸收的糖类物质，比如葡萄糖、香蕉、苹果或麦片等，蛋白粉应该选择在饭前还是饭后服用呢，冲泡时的水温又应控制在多少度呢，建议用温开水来调配蛋白粉，切记不可使用沸水，适宜的水温大约在三十度左右，最后，关于肌肉生长，有几点需要注意，首先是保证充足的休息，其次是获取均衡的营养，再次是进行充分的锻炼，最后是持之以恒。