补剂市场看似套路多？实则撇开品牌仅10种，增重粉是其一
各式各样的商品，XX代表，着力肌肉增长，显著脂肪燃烧等等说法，常常让我们感觉营养补充品领域非常复杂，陷阱重重。其实，如果不管牌子不说，营养补充品总共只有十种！十种！
色彩缤纷的容器、形形色色的商品，XX品牌背书，致力于肌肉增长，显著促进脂肪燃烧等等表述，常常让我们觉得营养补充品领域非常复杂，营销手段花样繁多，让人望而却步。
其实，撇开品牌不开，补剂只有10种！10种！
一、 增重粉（mass）
目标人群：体重偏轻者，期望提升体重和肌肉量产品特性：热量丰富，富含蛋白质和碳水化合物使用方法：必须搭配锻炼，否则过量摄入只会导致肥胖而非增肌效果区别：增重产品不同于替代餐品，食用期间不可减少正常饮食
这款产品融合了分离浓缩乳清蛋白，还添加了多种辅助营养成分，比如氨基酸、消化酶和膳食纤维等，旨在全面提升蛋白质的吸收效率。
二、蛋白粉
目标人群：身形标准或微胖者，期望在提升肌肉量的情况下，体重保持稳定（优化身体成分）
蛋白粉分类
乳清蛋白消化迅速，运动前后补充较为适宜
酪蛋白消化过程迟缓且持续时间长，因此得名缓释型蛋白，它适合在非运动时段补充，例如临睡前服用，因为在这个时候逐步摄取蛋白质最为合适
大豆蛋白由豆类植物加工而成，常被女性、乳糖不耐受人群以及素食主义者选用
混合蛋白由三种蛋白组合而成，消化吸收速率属于中等水平，适合在各个时段选用
产品推荐：Muscletech肌肉科技 白金乳清蛋白粉 5磅乳清蛋白，其吸收性能更优
增强肌肉组织需要同步进行锻炼和合理膳食，营养补充品无法取代任何一次常规餐食。锻炼能够促进肌肉纤维的损伤与再生，在此期间摄入蛋白质，有助于肌肉迅速恢复并增强，从而实现增肌目标。某些蛋白质补充剂可能引发身体燥热感（类似于过量摄入肉类的情况），容易造成口舌干燥（由于新陈代谢过程需要消耗较多水分），因此服用蛋白质补充品时，必须留意增加水分摄取。
三、左旋肉碱（L-Carnitine）适用对象：减肥人士
有助于细胞内的能量工厂加速分解脂质；提升身体能量转换效率，让热量支出增加。
MHP是一个享有盛誉的美国营养品系列，每一片都富含1500毫克左旋肉碱成分
要留意的是，部分人服用左旋肉碱后会出现心跳加速、感觉心悸的现象，这实际上源于左旋肉碱能促进新陈代谢，通俗来讲，就是加速了血液的流动，导致心跳也随之增快，从而让身体的新陈代谢速度提升，进而消耗更多能量。当整体代谢水平上升时，若再结合运动，就能取得更佳的瘦身成效。左旋肉碱是一种安全物质，而部分无资质的减肥药品常掺入非法添加物，比如西布曲明和酚酞，能引发神经亢奋、食欲抑制，损害大脑功能。
小卡推荐：Nutrakey纽持健 左旋肉碱口服液 473毫升每份15毫升含有左旋肉碱1500毫克，纯度非常出色，效果显著，促进脂肪燃烧的速度明显更快。
四、亚麻油酸 (CLA)
目标人群：那些致力于体重控制，不急于求成，且希望避免不良影响的人士；共轭亚油酸（CLA）是一种存在于奶制品及肉类中的omega 6类脂质，然而其自然含量十分有限；通过适量补充这种物质，能够抑制油脂的消化过程，阻碍脂肪细胞体积的扩张，有助于提升身体内肌肉与脂肪的相对比例。
小卡推荐：GNC健安喜共轭亚油酸软胶囊运动强化版 90粒，每粒含1000mg共轭亚油酸，包含两种CLA成分，采用等量混合方式，搭配锻炼，有助于身体塑形，效果更佳。
CLA同样有助于提升免疫力、抑制肿瘤生长，国外研究指出，必须持续使用六到十二个星期才能看到比较明显的体型改善，不过效果能够维持较长时间，不容易复发，而且没有任何不良影响。
五、Lipo 6
适用人群为希望快速看到瘦身成效的人该产品主要成分包含咖啡因及其他能促进代谢的物质能够加快身体代谢过程增强运动时的持久力并提升精神状态可能产生的负面效应不少比如每一粒内含的咖啡因量相当于两杯咖啡的剂量咖啡因属于兴奋类药物适量摄入有助于集中精神并促进脂肪分解但摄入过多会引起情绪焦躁睡眠障碍身体缺水心跳加速等问题
小卡推荐：Nutrex LIPO-6 BLACK HERS燃脂，每盒内含60粒浓缩型脂肪燃烧药丸，能够促进身体的新陈代谢活动，有效提升能量消耗。若想获得更佳成效，建议同步进行规律性的体能锻炼，并注意调整日常饮食结构。Nutrex出品的这款lipo 6 黑色浓缩，现已推出全新升级版本。
六、支链氨基酸（BCAA）
目标群体：那些既想避免肌肉减少，又不愿意摄入蛋白粉，同时希望迅速从疲劳中恢复的锻炼者，蛋白质由二十种氨基酸构成，其中三种，即缬氨酸、亮氨酸和异亮氨酸，被称作支链氨基酸，对肌肉的修复有积极的推动作用。BCAA有助于维持肌肉组织，减轻运动疲劳感。多数蛋白粉产品中已包含BCAA成分，通常无需额外搭配纯BCAA制剂。纯BCAA产品仅含有三种特定氨基酸，其卡路里含量远低于普通蛋白粉。
小卡推荐：Thorne 索恩复合氨基酸粉 231g/瓶有助于肌肉增长，能增强免疫系统，防止肌肉减少，不会给人体肠道带来负担。索恩是美国国家队的营养合作商，这款产品运用复合配方，因此效果更佳。
七、谷氨酰胺（Glutamine）
L-glutamine是肌肉中含量最丰富的氨基酸，占比高达61%，对肌肉生长具有关键作用，日常饮食可通过肉类获取，但剧烈运动时容易大量消耗，因此需要额外补充，L-glutamine也是免疫系统运作的燃料，有助于增强抵抗力，促进身体恢复。许多蛋白产品里通常都有谷氨酰胺成分，活动量不大的朋友没有必要另外加量摄入。
Nutrex谷氨酰胺借助细胞体积增大效应，有助于肌肉细胞发育，并能推动其增殖分化
小卡推荐：MHP 12小时缓释谷氨酰胺粉 300克，吸收效率很高，作用时间能持续12小时，每一份产品里含有5克谷氨酰酸成分。
八、 肌酸 (Creatine)
目标人群：专业健身者 / 体育选手，期望在力量表现或肌肉体积上获得显著提升，日常可通过食用肉类获取肌酸，但通过补充剂能够使体内肌酸水平提升10到40个百分点，从而增强爆发力，同时肌酸还能促进肌肉生长并增加水分储备，让肌肉显得更加饱满，若希望增大肌肉围度、提升训练效果，可以考虑使用肌酸
小卡推荐：MHP 肌酸原味 60份，每份包含Energy Blend 300mg,Super Creatine 5000mg，MHP是知名的运动营养品牌，每片含有1500毫克有效成分
九、 氮泵 (Nitric Oxide)
目标群体：专业健身爱好者及竞技运动员，渴望提升力量表现并感受肌肉泵感效果，氮氧化物能够使血管舒张，促使更多血液及营养物质输送至肌肉，使肌肉显得更为饱满且充满力量，同时血管扩张还能加速血液清除代谢废物，有助于增强持久力并促进身体恢复，氮氧化物本质上属于气体，从科学角度讲无法直接作为食物摄取。市面上标榜的N.O.产品实际上都是 L-Arginine/L-Citrulline 的补充类型，这些物质进入人体后会被代谢为血液中的Nitric Oxide成分。氮泵的作用在于促使血管舒张，使用时会带来暂时的发热反应，以及强烈的精神振奋体验，同时伴随心跳加速和情绪高涨的状况。
小卡推荐：阿诺德 精氨酸泵铁氮泵 30份，每份含有60毫克叶酸。阿诺德系列是州长施瓦辛格亲自创立的品牌，这款氮泵能够快速增强运动表现
十、睾酮 (Tribulus)
适用对象：进阶健身人士，希望提升男性机能的小伙伴
蒺藜 Tribulus是一种植物，其提取的精华能够增加体内男性激素（睾丸素Testosterone）的分泌量，有助于肌肉的发育，增强男性活力，对于性能力有显著改善作用。这种成分来源于自然，不会产生不良后果。
小卡推荐：Nutrex 睾酮 120粒这款产品，对于类固醇使用者在循环结束后的恢复期（即PCT阶段）同样适用。Nutrex是知名品牌，能够刺激睾酮分泌，有助于肌肉增长。