久坐腰像被抽骨？7 个动作帮你重装回去，告别疼痛

坐久了腰像被抽掉一根骨头？

先别慌，七个步骤就能把这块骨头重新装回去，而且不用去健身房花钱。

我尝试过，将鸟狗式作为早晨的锻炼，把死虫式当作午间的放松，两个星期之后提水桶时不再露出难看的表情。

秘诀不在动作花哨，而在“抗旋转”——让腰椎别乱晃。

最新调查指出，长时间静坐的人腰椎功能衰退速度会加速四成，然而经过十二个星期的核心部位锻炼，这种衰退状况能够逆转六成，虽然数据看起来有些无情，但实际体验到的身体不适感确实减轻了许多。

农人行走时别光用两只手提着东西，我改为左手拿二十公斤的重物，右手则不拿任何东西，迈步的样子仿佛喝醉了酒，但身体核心部位却感觉像被用力揉搓，酸麻得甚至忍不住打嗝。

悬垂举腿握力不够？

TRX挂脚卷腹，肩膀不疼，下腹直接着火。

龙旗我直接认输，弹性腰带束腰，刹那间仿佛置身慢镜头，初次体验似慢动作英雄，翌日腹部显现成效。

护腰我早扔了，那玩意像奶嘴，越用越软。

现在每天游泳半小时，腰像加了润滑油。

记住，动作质量>数量，疼就停，别硬刚。

最后一句：超人不是天生，是每天十分钟把腰从办公椅里救出来。