狗公腰是什么？如何通过这些动作练就狗公腰？

狗公腰是什么？如何通过这些动作练就狗公腰？

狗公腰用来形容某些男性的体型特征。这种腰身表示男性拥有明显腰部线条，同时臀部向外明显突出，上半身围度相对较大，腰部围度则比较小，而臀部围度则比较宽。从肋骨到髋骨的过渡区域，腰身部分会快速收窄，从而构成富有吸引力的轮廓。

拓展资料：

1、上腹部仰卧起坐

身体平躺，膝盖弯曲，双臂合抱抵住下颌，防止头部移动，上半身向右扭转，角度控制在三十五度到四十度之间，腰部尽量贴近地面，动作回到初始姿势时需缓慢进行，如此循环十五次或二十次。

2、下腹卷体动作

仰卧时用手掌支撑住固定装置，双腿弯曲成90度角，依靠腹部力量将下半身卷起，使臀部离开地面，膝盖保持不变姿势，还原动作时动作要慢，如此反复做15到20次。

3、侧腹旋转肌群

身体仰卧在地，双腿弯曲呈直角，双臂向两侧平伸，双脚紧挨，向一侧转动约四分之一圈，另一侧肩膀位置不变，动作返回时需慢慢进行，如此重复十五到二十次。

4、抗力球侧腹训练

站立姿势，双手持球置于头顶上方，上半身向单侧倾斜，保持2至3秒，感受对侧肌肉绷紧，然后恢复初始姿态，左右方向各重复15到20次，需特别注意，骨盆位置要保持稳定，不可左右偏移。

5、腹内外斜肌训练

狗公腰先平躺着，双足弯成直角，脚底可抵着墙或搁在椅子上，双手交叉放在胸口，然后上半身扭转，借助腰腹力量使另一侧肩胛骨离开地面，同时下背部紧贴地面，如此动作重复十五到二十次