君已经有一阵子不再进行哑铃锻炼了，家中那些哑铃是不是都积满了灰尘？既然已经购置了哑铃，在关键时刻它们总会发挥作用，今天推出的是『哑铃强化循环训练』，这套训练能够同时达成减脂和塑形的效果，帮助你变得既苗条又迷人。
那么，什么是循环训练？
通常情况下，我们会安排四套动作A，四套动作B，四套动作C等等，每天只针对一个或两个身体部位进行锻炼。这种训练方式能够比较精准地作用于肌肉，然而它几乎无法增强心肺功能，对整体运动水平的提升也十分有限，而且容易导致身体发展不均衡。
要使身体得到全面增强，需要采用不同的组织方法，循环锻炼由此产生。例如：（练习项目一+练习项目二+练习项目三）重复三次，每项练习之间仅短暂停顿。
轮换训练能够借助两次重复活动之间的较长间歇，来锻炼其他肌群，使身体持续处在未完全复原的状态，整个训练过程中身体都能维持高度活跃。
这种训练方式不会像常规锻炼那样给肌肉带来沉重压力，第二天或许仅有轻微的酸胀感，然而整体身体状况的进步绝对会超出你的预料。
精选动作哑铃上举箭步蹲
增加哑铃上举的动作，迫使身体挺直，额外锻炼到腰腹与上肢。
复合推举
二头肌、三头肌、三角肌联合练习动作，一个练习动作覆盖整个手臂。
臀桥飞鸟
臀桥有利于腰腹部的收紧，能让胸肌和腹肌得到协同性的锻炼。
助力蹲推
用下肢的爆发力推动哑铃上举，又称为『火箭推』。
保加利亚深蹲
单手握住铁饼能更好地调整身体平衡，以便更有效地用力，同时能更充分地锻炼到腰胯和下肢部位。
风车运动
保持上举哑铃的同时俯身、起身，能锻炼骨盆和肩部稳定性。
训练详情
这个名为『哑铃进阶循环训练』的方案，是一个分多日进行的计划，总共包含四个不同的日子，对于刚开始锻炼的人，最好每隔一天进行一次练习。
哑铃重量：女生1.5-3kg，男生3-10kg（单个）
训练循环无需做到筋疲力尽，只要感觉难以跟上 Keep 的韵律，就可以中断了。倘若起步时便难以适应，请选用较轻的哑铃。
建议
每日训练涵盖多个部位，个人身体存在不同软肋和紧绷区域，所以训练过程中省略了热身和舒展环节。建议训练开始前实施『全面准备活动』，训练结束后依据个人状况进行放松性伸展。
这就是集减脂塑形于一身的『哑铃进阶循环锻炼』了，请立即拿起哑铃开始练习吧～