你了解跪姿俯卧撑吗？它锻炼哪些部位及正确做法是？

做俯卧撑是很多人熟悉的动作，在学校上体育课时常会练习，因此对这项运动有相当的认识。不过俯卧撑有很多种变化，跪姿俯卧撑就是其中一种。但是，跪姿俯卧撑具体能锻炼身体的哪些部位呢？如果想知道答案，就请继续看下去吧！

1. 跪姿俯卧撑锻炼哪里的肌肉

跪姿俯卧撑，可以充分活动胸部肌肉，虽然和常规俯卧撑略有不同，但锻炼区域还是有区别的。这种姿势能够全面刺激胸大肌，不过它的训练强度确实比一般俯卧撑弱一些，对于那些做不了普通俯卧撑的人，可以先从跪姿开始练习。

2. 跪姿俯卧撑的正确做法

开始这项活动需要准备一块垫子，先把双腿跪在垫子上，然后让两条腿相互交叠，手臂也要绷直，两只手心要放在肩膀正下方，手与手之间的间隔要比肩宽一些，接下来要确保身体从头到膝盖处于一条直线上，同时把核心部位用力收紧，身体不能松垮，臀部也要夹紧，这样有助于维持身体平衡。腰臀部位需要不断发力，头部务必保持静止，始终维持固定姿势，这个动作有助于提升胸肌力量。

3. 做跪姿俯卧撑的好处

跪姿俯卧撑益处颇多，首先经常进行此项练习，有助于改善身体轮廓，例如能锻炼到肱三头肌和腹部、背部肌肉，胸大肌更是轻松涉及，不仅如此，坚持此项活动还能使肩部得到拉伸，同时让腹部、手臂和胸部肌肉更显结实。此外，一个极为关键的作用是这种活动有助于延缓生命进程，众所周知，生理机能的自然衰退会造成神经系统和肌肉组织的功能下降，而我们的身体在从二十岁到七十岁期间，体能有三分之一会减弱，如果我们坚持规律性的身体活动，肌肉力量将得到增强。

通过阅读文章可以发现，跪姿俯卧撑有助于锻炼胸肌，而且是整个胸肌区域，对于希望塑造胸部轮廓的人而言，这个动作效果显著。

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