一个女性都忽略的健身动作——跪式俯卧撑！
我们清楚，做俯卧撑可以锻炼胸部和手臂肌肉，有助于改善上半身轮廓，帮你摆脱蝴蝶袖，提升个人风度。
为什么推荐你做跪式俯卧撑，而不是标准俯卧撑？
跪姿俯卧撑，是专门为女性设计的健身塑形动作。由于许多入门者手臂力量不足，无法完成标准俯卧撑，因此很多女性只能勉强做几个。
跪姿俯卧撑有助于消除手臂赘肉，锻炼出漂亮的胸部肌肉，因为这种姿势减轻了身体承受的重量，所以更容易完成多组练习。
跪式俯卧撑也分为宽距俯卧撑，窄距俯卧撑跟标准俯卧撑：
动作1、标准跪膝式俯卧撑
动作2、宽距跪膝式俯卧撑
动作3、钻石跪膝式俯卧撑
建议每个动作进行10-15次，进行2-3组。
完成这套练习之后，翌日胸部会感到酸胀，手臂也会出现酸疼，这属于常见情况，表明肌肉组织发生了细微损伤，经过两天休整即可复原。肌肉的发育能够使胸部更加挺拔，同时也能让手臂显得更为修长。
俯卧撑锻炼每两天做一次就行。持续一段时间做跪姿俯卧撑，你的胳膊力量会变大，身体机能也会变强。那时可以尝试标准俯卧撑了。