公狗腰的锻炼方法：
平躺身体，使身体处于放松状态，保持躯干直立，双脚弯曲成90度角，双手在胸前位置交叉，腹部用力收紧，使上半身向前抬起，注意颈部保持平躺时的姿势，然后慢慢恢复到初始状态，每个动作重复15到20次，完成3到6组。
2、把双脚交叉抬高进行仰卧起坐；
找一个高度适中的圆形凳子，双脚放在上面，与身体形成直角，角度为九十度；
平躺下来，身体侧转，双手放平，双腿弯曲并抬离地面，大腿与小腿形成直角，大腿垂直地面，小腿与地面平行。接着，用腹部肌肉力量将双腿慢慢降低，同时保持大腿和小腿的直角状态。然后，继续用腹部力量使大腿靠近腹部，之后恢复到最初的姿势。
悬空身体抓住单杠，双臂间距略宽于肩膀，双腿并拢，依靠腹部力量将双腿抬高，使大腿紧贴腹部。