台岛一词。通常用来形容男性腰腹部肌肉发达、体脂率低、轮廓清晰，该词汇多与性暗示相关，常出现在暧昧的狗公腰图片中
进行腹部锻炼时，容易导致背部肌肉受损和下腹部扭伤，尤其当动作不正确或重复次数过多时，肌肉力量难以维持，即便是简单的仰卧起坐也可能造成损伤。要塑造漂亮的腰线，腹部脂肪量必须控制好，否则脂肪过多会遮盖曲线，需要通过有氧运动来减少体脂。体脂率通常需要降至百分之十左右，才能具备形成健美腰肢的基础条件。关于如何练习狗公腰的图文指南如下
起始姿势：身体四肢支撑地面，双臂向前伸展，背部保持平直，目光朝前固定目标，接着背部逐渐抬高，维持该状态约十秒，然后恢复初始位置，如此交替进行十遍。
第二个动作：首先，双膝弯曲身体平躺在地面，背部紧贴地面，双手在胸前交叉放置，接着，保持下半身姿势不变，头部和肩膀慢慢抬起，稍作停顿大约十秒钟，然后恢复原状，如此反复进行十次
第三个步骤：首先，双膝弯曲身体平躺在地面，背部紧贴地面，双臂向两侧伸展呈十字形，掌心朝下；其次，运用腰腹力量将上半身抬起，同时臀部肌肉向中间收紧，保持该姿势大约十秒钟；然后，将上半身慢慢放低，回到初始状态；接着，重复上述动作，完成十次完整的练习。
第四个动作：首先，身体平躺在地面，双腿笔直伸展，其次，将下半身提离地面，同时下腹部用力收紧，维持这个姿势大约十秒钟，然后，恢复初始状态，如此交替进行，总共重复十遍。
第五个动作：首先侧卧在地面上，用手支撑头部以保持身体稳定，接着保持上半身姿态不变，慢慢抬起右腿，保持这个姿势大约十秒钟，然后换另一边，重复这个动作，总共进行十次来回。
第六个动作：首先，身体平躺在地面，双腿弯曲，背部贴地，双臂向两侧伸展，手掌平放。接着，借助腿部和腰部的力量，使双腿向上抬起，跨过头部上方，脚尖朝向前方地面。
狗公腰锻炼视频: