健身观念日益深入人心，众多人士渴望塑造理想体态，因此，纷纷开始参与健身活动。对于刚接触健身的多数人来说，锻炼腹肌是首要目标，缘由在于腹肌是彰显男性魅力的关键部位。
许多人渴望练出腹部肌肉，然而，腹部肌肉并非轻易就能练成。部分初学者每天坚持完成一百次仰卧起坐，他们认为这种方法有成效。但持续一段时间后，你会发现腹部肌肉毫无变化，更谈不上出现肌肉轮廓。究竟是什么原因呢？最主要的原因是腹部堆积了过多的脂肪，这些脂肪覆盖住了腹肌，无论怎样锻炼，腹肌都无法显现出来。
腹肌锻炼为何不见成效呢？人体原本具备腹肌，关键在于其被脂肪层遮掩。卷腹、仰卧起坐这类练习属于力量训练，对脂肪减少作用有限。即便坚持每日练习，腹肌仍难以显现。因此，体脂含量偏高的人在进行腹部锻炼时，必须先减少体脂，消除腰腹部的脂肪，这样才有可能显现出腹肌线条。
腹肌并非单一肌肉构成，而是包含众多不同肌群，若持续仅进行某项特定练习来锻炼腹部，便无法达成全面锻炼的效果，例如卷腹运动主要针对腹横肌产生作用，对于下腹部肌肉以及侧腹肌等部位刺激有限，因此难以形成理想的腹部轮廓。
另有一些人在锻炼腹部时，每日非要使腹肌感到剧痛才停止，认为持续刺激腹肌能加速形成漂亮的六块腹肌。这种想法实为不当，肌肉唯有在休整期间方可实现恢复与生长，腹肌也不例外，必须给予充足时间让其修复，方能更佳地塑造出六块腹肌。
如何高效练出六块腹肌？做好3个步骤：
体脂指数偏高者（体脂含量达到20%以上），应当优先开展有氧锻炼以减少脂肪，能够挑选跑步、泅水、攀山等体育活动来提升脂肪分解速率，从而实现降低体脂比的目标。
调整膳食，拒绝高热量食物。每日注意热量摄取，有助于防止体型发福，对锻炼腹部肌肉有益。
体脂含量降低时，要开始进行腹部部位的专项锻炼，每星期安排三次练习腹肌的活动，这样有助于使腹部肌肉的轮廓变得更加理想。
这里介绍六种锻炼腹部的动作，无需前往健身场所，在家徒手即可完成，能够显著协助你塑造理想的腹部肌肉群！
动作1：卷腹
动作2：俄罗斯转体
动作3：登山跑
动作4：仰卧举腿
动作5：仰卧两头起
动作6：屈腿卷腹
每个动作重复十到十五遍，分成四组来练习，只要一直这样做，就能塑造出理想的腹部肌肉！