佳财一分钟：我减重25斤后周围人也变瘦，未来还想这样做
各位好，这是佳财微刊为你带来的日常小确幸，我是高佳，很高兴与你相识。
二零二五年九月十九日星期五，最近注意到一个颇为奇异的情况，自从我历时三个月成功减轻了二十五公斤体重之后，我身边的朋友和家人也似乎在慢慢变苗条。或许我的亲身经历成了一个有力的例证，它瓦解了周围许多人心中可能存在的关于“减肥十分困难”或“自己根本做不到”的消极想法。
这种被注视的感觉，促使我不敢有抵触情绪，这其实也不错。过去能吃两块月饼，如今只能尝一小口；每周依旧会称重三次，只要体重增加两斤就马上控制饮食。体重不再想继续瘦了，打算用一整年时间，在体重保持稳定的前提下，让肌肉量提升，也就是把部分脂肪换成肌肉。这样做能帮助肌肉在二十年后更有效地保护骨骼，防止因年迈导致的骨骼出现结构性变化。
肌肉量的增加是一个缓慢积累的过程，而不是短时间内的爆发式增长，预计每个月大约能增加半斤到一斤的纯肌肉，与此同时，等量的脂肪会相应减少。这个过程中，可能会遇到进展停滞的阶段，或者出现一些起伏，因此需要关注的是长期的发展态势，而不是短期的细微变化。
来年期望达到的状态：体重维持稳定，体脂比例减少三到五个百分点，肌肉体积极少增长两公斤到四公斤——这样的转变在体貌、身体机能和整体状态上都会带来十分明显的效果。届时我会公布当年的相关数据，向大家展示最终的进步情况。
记得有段话阐释了创作者与阅读者之间的联系：创作者毕生的智慧和心血都凝聚在字里行间，锁在书册之内。阅读者一旦翻开书册的瞬间，便打破了那层隔绝岁月的束缚。
我是佳财一分钟公众号的创作者和浏览者，在这个地方立下年度承诺，九月十九日是个吉祥的时辰，在期待解封的期间遇见更优秀的自己，如果有同伴的话请留言，分享你的目标，有人提议向吉祥物祈愿，现在给你们这个可能，既是心愿也是方向。
提供一份为期一周的常规训练方案，繁体字版，阅读起来较为吃力，网络上有大量同步教学视频，大家可以根据自身情况挑选，肌肉形态的塑造过程远比体重控制需要更多时间，不能指望短期速成，必须坚持每日逐步锻炼，图中展示的是腹部肌肉锻炼的日程，对于四十岁以上人群，锻炼腹部并非为了展示腰腹的曲线美，而是为了确保二十年后拥有坚实的腹直肌支撑，避免出现腰弯背驼的情况
“卓越”常与“持续”相悖。 不必因一次锻炼中断或享用丰盛菜肴就彻底懈怠。锻炼是毕生的过程，应当接纳暂停，关键在于未来能从容地“再度启程”。
当你将关注点从“塑造腹部肌肉”转向“品味这段经历所赋予的正面体验”时，持续努力就不再是煎熬，而是一种顺理成章的生活形态。那个结实的腹部肌肉，不过是这种健康生活形态的必然收获。
单纯进行腹部锻炼无法让腹肌显现出来,腹肌的显露有一个必要条件,那就是体脂含量必须足够低,男性一般要低于15%,女性要低于22%,要达到这个标准,需要借助全身性的力量训练,同时配合严格的饮食管理,以此来减少全身的脂肪总量
明年九月要进行体脂率跟肌肉含量进步情况的总结，你那边怎么样？如果你有一年的规划也欢迎分享出来，到时可以共同回顾一下。虽然现在不负责具体事务了，但我每年的规划还是从九月份开始的，这个工作方式已经持续二十年，目前办公桌上已经摆放了2026年的日历和2020年的工作指南。
因此这个年度承诺我十分看重，所谓好运连连并非偶然而是长期积累的结果，这与合理安排时间同样重要，我的想法是生命在于不断改进，当有选择时便挑选，当无法选择时则调整心绪，心境转变后所见世界也会随之不同。
周日即将与各位再次相聚，此刻正是市场资金意见相左的时刻，此次预计各位会有诸多疑问，也盼望大家的见解交流。相较于昨日，今日下跌时成交量萎缩了7000亿元，这种缩量下跌或许并非坏事，不会破坏六日累积的愉悦心情。明天再会！