体格，对男性来说是一种魅力，对所有人而言更是一种健康的象征。然而，在现代社会的高压下，拥有健硕的体格几乎成了一种奢望。那么，我们该如何才能迅速增强肌肉呢
无氧运动，指的是一种负荷量极大的短时剧烈活动。这种运动方式，能够迅速增强肌肉力量，然而，也极易引发运动伤害。
有氧锻炼，比如跑步之类的活动。虽然这种运动方式的效果显现得比较迟缓，对于肌肉体积的扩张也较为迟缓，但它对身体的好处十分显著，有助于肌肉的维持。在此特别推荐跑步和动感单车，这两种活动都能非常有效地强化下肢肌肉，提升腿部力量。
举重，是一种常见的健身方式，也可以使用哑铃进行。这种运动能够有效促进手臂肌肉的快速发育。仰卧起坐则专注于锻炼腹部肌肉，有助于塑造漂亮的腹部线条。
饮食方面，增肌是一个转化体脂的环节，需要消耗体脂，因此，为了快速提升肌肉量，人们需要保证日常饮食中有充足的脂质摄入，可以选择多食用肉类等食物。