俯卧撑标准动作及完成个数要求，你达标了吗？

卧撑，我们都很熟悉这个动作，然而，许多人做出来的姿势并不规范。

正确的俯卧撑训练要求：

身体应当挺直，不可弯腰或撅臀，双臂撑地置于胸前，手指朝前，从伸直手臂慢慢弯曲肘部，弯曲时大臂与躯干间的角度不超过六十度，当大臂与手臂间的角度接近九十度时，再缓缓伸直手臂，这样就完成了一次规范的俯卧撑动作。

那么，你一次性能完成多少个俯卧撑呢？

一个成年男性需要做满30个俯卧撑，一个成年女性需要做满10个俯卧撑，才能算作身体健康达标。如果你做不了这个数量，就表示需要加强锻炼了。

每次都要完成100到200个俯卧撑，分成几组来执行，两天进行一次训练，持续一段时间，你就会发现俯卧撑的数量有所增加，这也表明身体素质和身体健康状况得到了改善。

如果你连一个俯卧撑都做不好，那就应当减少难度，可以先尝试上斜俯卧撑，或者做跪姿俯卧撑这类更简单的动作

那么，每次坚持200个俯卧撑，3个月后你会收获什么好处呢？

做俯卧撑可以增强胸部肌肉、三头肌，同时促进肩部、背部和小臂肌肉的锻炼，使手臂线条更加匀称，穿着衣物效果更好，有助于增强上肢力量，改善体弱的样子，也能更轻松地应对日常体力消耗。

做俯卧撑能够锻炼上肢肌肉，缓解长时间坐着导致的腰痛、背部不适以及脊柱弯曲状况，有助于摆脱身体不适状态，同时可以优化体态，矫正胸部内陷、背部弯曲和头部前伸等不良体态，使人整体精神面貌和外在形象都得到提升。

做俯卧撑能够增强心脏和肺部的功能。做这个动作时，血液流动会变得更快，心脏跳动会变得更频繁，吐纳的次数也会增多。这种情况表明身体吸收氧气的效率提高了，体力与持久力会逐渐增强，参与其他活动时也能发挥出更好的水平。

做俯卧撑能够推动骨骼发育，有助于钙质被身体接纳，能够明显增强骨头的密度，可以减少年纪上来时骨质减少、骨骼变得不结实这些现象，使人年老时依然强健，维持充满活力的身体情况，能够延缓衰老的过程。

做俯卧撑有助于培养自控能力，初期许多人兴致高昂，但缺乏足够的恒心去持续，没几天就半途而废了。

能够始终如一地持续努力的人并不多，而他们正是具备高度自律与出色能力的那类人，许多常人难以完成的事务，他们却能够达成，这类人拥有非凡的韧性，在人生的其他领域也更容易获得成就。