我现年十六岁，男性，身高176厘米，体重130斤，日常会进行一些俯卧撑训练，开展深蹲练习，偶尔也会做些仰卧起坐，以及引体向上活动，身体前侧的肌肉尚可，手臂状况还可以，腹部有肌肉线条，胸部肌肉较为发达，不过肩膀部分显得有些单薄，三角肌也不够丰满。但下半身和腰部状况不佳，臀部堆积过多脂肪。恳请专家提供建议，为我设计一套健身计划，助我塑造宽阔肩膀、纤细腰身的男性倒三角体型，望得到指导！
望高人指点一二，万分感谢！！！
16 周岁男生求锻炼方案，打造肩宽腰细倒三角身材
日期: 2025-09-26 12:03:23 |浏览: 23|编号: 103548
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