生命的真谛是活动还是安闲？有人认为到了五十岁左右这个年纪，就不必再让身体承受过多负担了，然而仍有些人自信状态良好，会继续参与各种体育活动，比如在水中畅游，或进行拳击训练，乃至参加长跑比赛，这些对他们来说都毫无难度。
对女性而言，追求美丽是普遍心理，每个人都希望维持青春状态，拥有年轻的外貌，这就需要探讨运动与不运动的影响，能否借助锻炼来维持体形和风度呢？现在不妨参考一下普通人健身的对比情况，从中就能找到答案。
一，如何快速的减肥瘦身？
①，首先可以通过跑步运动
我们一般女性对于去健身场所锻炼这件事或许还不太熟悉，不清楚挑选哪种活动可以迅速瘦身，其实我们日常中常听到一个说法，就是“控制饮食，加强活动”，要想不瘦下来都挺不容易的。
只要合理规划日常膳食，避免过度进食，同时，减少高脂食物和煎炸类食品的摄入，增加新鲜蔬菜的份额，控制碳水化合物的总量，然后每天持续进行跑步锻炼，路程在3到5公里之间，能够有效燃烧身体储存的能量，特别是腹部脂肪，而且跑步后需要返回起点，这样逐步会形成规律，最终能够持之以恒。
②，力量训练
等到你能够持之以恒时，就可以尝试进行一些力量训练，比如你可以拿起一个哑铃，或者利用健身房提供的各种器械来锻炼身体肌肉，只要肌肉量得到提升，你的身体就会更有力量，同时也能塑造出优美的身体轮廓，比如清晰的腹部线条，毕竟我们人体最不容易锻炼的地方就是腹部，如果你能够练出马甲线，那么你给人的整体感觉就会焕然一新。
③，素人健身后对比
观察那对母女，母亲现年53岁，女儿则25岁，尽管母亲已进入人生中段，却依然保持着挺拔苗条的体态和纤细的腰肢，两者看上去宛若一对姐妹。
年纪到了六七十岁，坚持锻炼的人和不锻炼的人，两者之间差别巨大，这一点从下面的对比图中可以看得很清楚，如果平时不注重身体活动，腰腹部就容易堆积脂肪，甚至出现啤酒肚，穿衣服时会显得俗气，整体形象也缺乏活力。
但那些在日常生活中很有自控力的女性，常常在家练习健身操，或者练习瑜伽，又或者去健身场所进行锻炼，这样能够维持匀称的体型，穿起衣服来也显得别致大方。
保持运动习惯的人体态通常更匀称，选择服饰时不受诸多限制，即便运用只穿上半身的搭配方式，突出修长的双腿，也不会显得突兀。
假如腿部线条粗壮，骨盆较宽，甚至臀部形状不够饱满，还希望打造出下半身隐形的效果，那么这种情况下，你的螺旋状双腿，宽大的骨盆以及粗壮的腿部特征都可能被显现出来。
二，矫正身材的细节分析
①，规律运动和健康饮食规划
要塑造理想的体型，需要长期坚持良好行为规范。无论是知名艺人还是普通人，这个道理都适用。演艺圈人士自青春年少或求学阶段起，就被要求维持健美体态，不能含胸驼背，更需注重身体轮廓的协调性。身高一米六的女性通常体重维持在九十公斤上下，一米七的则控制在九十几公斤以内，甚至不超过一百公斤。因此，她们从小就养成了注重体型的习惯。
到了三十岁左右或四十岁上下，多数人意识到生理机能开始下降，脂肪容易堆积在腰腹部，四肢变得丰满，这时才会想到要控制体重，这个过程需要较强的意志力，并且要长期坚持锻炼。
只要注意饮食节制，比如选择营养均衡的食物，像新鲜的瓜果蔬菜，或者早餐可以搭配燕麦，搭配两个水煮鸡蛋，再搭配一盒牛奶，这样就能够满足身体所需。
②，居家的运动方式
有时候无需前往健身场所锻炼身体，在家中同样能够完成，比如以下第一个动作，需要首先使核心部位用力收紧，避免骨盆向前突出，接着分别向左右两侧伸展，同时将手臂紧贴墙面站立，这样便能够有效拉伸肩部，达到扩展肩幅的目的。
人们有没有留意到，一般人与女明星，即便只是经过简单的锻炼，站立的姿态也大相径庭，显得格外有风度。
因此保持体态十分关键，我们注意到许多人空闲时会手持手机低头观看短视频，时间长了，颈部会逐渐前屈，背部也会变得弯曲，若不及时纠正，年纪增长后，这些问题会愈发显著。
若体型已非臃肿状态，欲修正圆肩含胸，首项动作需将掌心按于墙面，肩部舒展，大腿挺直与地面成直角，双脚间距与肩齐平，如此每回维持半分钟，可见确有成效。
想要改善颈后隆起，纠正头部前伸，调整身体姿态，可以尝试以下四种练习，持续进行大约半月或一月，应该能收到预期改善。
③，跑步的正确姿势
先前我们曾说明，对于初学者而言，最便捷的锻炼方法是到户外跑步，然而跑步的体态非常重要，倘若体态不正确，很容易对健康造成损害，比如身体略微向后倾斜，膝盖位于身体重心前方接触地面，脚跟先着地，这种情形下，身体多个部位很容易受到损伤，这是不恰当的。
标准的跑步体态要求手臂贴近身体时保持适度弯曲，身体略微向前倾斜，迈步时提升脚跟，以脚掌先接触地面为佳，这样做才能有效保护身体不受损伤。
三，为什么坚持健身运动的人群会显得年轻？
①，体态对比
观察这两幅图像的差异，就能得出一个清晰的结论，很少进行体育锻炼的人，在快步走时通常会身体前倾并且脊背弯曲。
经常外出的跑步者，形成了良好的行为模式，并且体格强健，步伐显著迅捷，整体身姿显得十分挺拔且充满力量。
许多人已经形成惯性，总在沙发上观看短视频，任由自己懒散一整天，渐渐察觉到身体肌肉迅速减少，更不用说维持匀称的体型了，因此日常里每天需要确保有半小时的运动时间。
我们可以做低强度，有节奏，时间长的运动，比如瑜伽。
也可以参与剧烈的无氧活动，比如力量强劲的拳击，这种活动持续时间不长，或者能够挑选进行韵律健身操。
②，运动的顺序
第一点首先做热身运动，激活身体的机能。
其次，随后进行无氧锻炼，能够选用一根哑铃实施力量锻炼，迅速耗费糖原储备。
第三点可以开始进行有氧活动了，比如骑自行车，这种运动能够有效帮助燃烧脂肪。
③，后背薄一寸，年轻十岁
人们常说，腰身纤细的女性显年轻，这话并非虚言，比如对比图就能证明这一点，锻炼前体态粗壮，锻炼后身形苗条，风度也提升了。
④，赘肉锻炼方法
我们之前提到过，人体最容易堆积脂肪的部位是腰部，如果腰部的脂肪没有减少，整体看起来就会缺乏活力，想要练出漂亮的腹部线条和纤细的腰部，我们可以准备一块瑜伽垫，然后按照下面这个动作进行，掌心按在地面上，手臂移到身体两侧，双臂压地平躺在瑜伽垫上，同时进行腹部收缩的动作，头部保持正直，下巴向内收，大腿进行内旋，脚背勾起，这个动作操作起来十分简便，只要你能持之以恒地练习，就会看到腰部的脂肪逐渐减少。
中年女性挑选运动时，需依据自身体格与健康状态来决定，部分情况下可能不适合进行高强度活动，可选择在家中练习瑜伽或健身操，运动量保持适度，只要维持恰当的运动频次，持续不断实践，最终会察觉到身体产生的显著转变。
四，素人博主健身后的穿衣打扮
保持理想体型，便能自由挑选心仪服饰，这位博主运用了中部偏上的搭配方法，短上衣配合牛仔短裤和运动鞋，整体造型显得青春活力。
你可以挑选一条紫色吊带裙，再配上一双同色系的运动鞋，这样能够凸显你的锁骨线条和优美的颈部，整体看起来会显得更加充满活力。
我们可以挑选恰当的着装搭配，外面套一件西装式上衣，里面穿条宽松的黑色长裙，再配一双白色运动鞋，这种装扮方式既利落又显气质。
这个季节，我们可以选用深灰色的长款外套，里面套一件纯色衬衫，再配一件宝蓝色的针织衫，下身搭配灰色系的阔腿裤，鞋子则穿一双拼色设计的皮质鞋履，这样一套装扮适合上班通勤，同时显得很时尚。
身材匀称，便有随心所欲的底气，可以参照这位博主的做法，选用粉色的羽绒服，里面加一件针织上衣，再套上白色的T恤，下身配灰色的短裙，里面穿灰色的长裤，脚上蹬着色彩鲜明的玛丽珍鞋，这样装扮青春靓丽，谁不欣赏呢？
总结来说，运动者与不运动者之间存在显著差异，付出总会有回报，运动时流下的每一滴汗水都将带来美好结果，我个人曾从肥胖体型，借助跑步锻炼，再配合居家健身操塑形，经过持续不断努力，整个人精神面貌焕然一新，气质与体态均发生显著改善，聪明人自然明白，选择运动还是静止，哪种结果更理想