胸部肌肉可以通过使用哑铃进行卧推练习,完成10次之后迅速衔接10次仰卧起坐,将这一系列动作作为一个训练单元,每天进行8个单元的训练,这样的方法能够取得较为显著的成效。如果希望进一步提升训练强度,可以到网上购买一条弹力带,并查找相关的教学视频进行针对性锻炼。腹部肌肉包含上部、中部和下部，也就是通常说的六块或八块腹肌，做仰卧起坐可以锻炼到上部和中部肌肉，进行两头起运动则能锻炼到上、下两部分的肌肉，平躺在地上固定上半身并抬腿可以集中锻炼下部肌肉，具体想锻炼哪个部位，可以每天分六组进行，每组二十个，但数量并非固定不变，感觉肌肉酸胀到难以继续时，效果就已经达到了
胸肌与腹肌锻炼方法大揭秘！一组动作效果超棒，你知道吗？
日期: 2025-09-27 01:03:40 |浏览: 15|编号: 103587
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