如何摆脱肚子赘肉拥有腹肌？仰卧起坐真能瘦吗？

如何摆脱肚子赘肉拥有腹肌？仰卧起坐真能瘦吗？

日常生活中，许多人受到美味佳肴的吸引，或者因生活常规、工作学业负担，已陷入亚健康境地，这种状态最显著的表现就是腹部堆积大量脂肪，几乎看不到肌肉线条，触感也极为松软，但实际上我们内心十分渴望拥有八块腹肌的男士和带有马甲线的女士，那么怎样才能实现这一目标呢？有的人觉得，每天做100个仰卧起坐就一定能瘦，这是真的吗？

先不讨论这个议题，先谈谈腹部肌肉的构成，腹部肌肉存在个体差异，数量有八块或六块之分，形态有规整或凌乱之别，有人认为这是训练水平所致，训练充分者肌肉自然美观，其实并非如此，肌肉的形状是先天决定的，数量则由腱划决定，腱划自出生时就已固定，与后续训练关联不大，不过肌肉的厚度和清晰度确实能通过训练改善。

如何使我们的腹部肌肉线条清晰可见呢？每天完成一百次仰卧起坐，腹部肌肉真的会变得明显吗？腹肌的清晰程度主要取决于两个因素，一是肌肉的体积，这是可以通过锻炼来增强的，通过锻炼可以增大腹肌的体积；二是体脂含量的控制，这一点更为关键，只有降低体脂比例，腹肌才能显现出来，如果只锻炼腹肌，但身体脂肪过多，那么锻炼效果就有限。

除了卷腹运动，其实存在更合理更有效的锻炼腹部肌肉的方式，今天我们向各位介绍四种练习腹肌的方法，请认真观察。

准备一个凳子，如果在健身房可以使用健身凳，躺下后双手抓住后脑勺两侧，上背部紧贴凳面，动作开始时，腹部和臀部同时发力，屈膝向上抬起，过程中要能感觉到腹肌明显收紧，这个练习不仅对腹部肌肉有很好的锻炼作用，对核心的稳定性也非常有益。

动作二：我们躺平在地面或瑜伽垫上，双臂平放，动作准备时双腿弯曲，开始时，手向上抬起，另一条腿伸直，要求在运动中保持身体稳定，整个过程中腹部肌肉都要紧绷。

第三项动作：我们平躺在地面，双臂向前伸展并紧贴身体两侧，下背部和臀部悬空，单腿的脚跟支撑地面，开始时单腿向上抬高，使腹部肌肉紧绷，然后换另一条腿，如此交替进行。

这个动作主要锻炼我们的腹外斜肌和腹内斜肌，动作要领是我们用一只手支撑在地面上，开始时将髋部向上顶起，这样我们的单侧腹部就会受到相应的拉伸和收缩，然后交替进行。

腹肌锻炼其实并不复杂,难道每天完成一百次仰卧起坐就能显现腹肌吗？理论上确实可行,但存在更高效的练习方式,我们更提倡采用这些方法来提升效果,此外,除了腹肌训练,还需搭配适量有氧活动,以减少体脂,这样才能让腹肌轮廓更加清晰。最后，祝所有朋友们在今后的训练中，早日练出迷人的腹肌！