练腹期间如何控制热量摄入？体脂率过高会覆盖腹肌吗？

活动确实可以消耗能量，然而，如果摄入过多能量，就无法完全消耗，毕竟活动仅是辅助能量消耗，基础代谢才是身体消耗更多能量的关键。一旦能量摄入过多，体内脂肪就会不断累积，进而导致基础代谢率降低，无法有效消耗更多能量。

练腹期间，必须确保蛋白质供应充分，这样肌肉才能得到发育。日常饮食要避免高热量食物，并且以低油盐、口味平和的吃法为主。每天的三餐要准时，多补充蛋白质，严格管理饮食，限制热量摄取，这样腹肌才能练得更好。

2、体脂率提高，把腹肌覆盖了

不曾听闻过这样的说法：所有人都要六块腹肌。确实，每个人天生就有腹肌，之所以它们不显露出来，是因为腹肌轮廓模糊不清，还有一个重要原因是体脂过高，腹部堆积了过多脂肪，将腹肌遮盖住了，因此无法看见。长期坚持锻炼腹部,但腹部的动作仅能强化肌肉,并不能消除腹部的脂肪,因此不论采用何种方式做仰卧起坐或卷腹,都难以塑造出六块腹肌,通常只有当体脂率降至20%以下,腹肌线条才会变得清晰可见。

如果身体脂肪含量过高，想要塑造腹部肌肉，就必须先降低体脂，否则就是在徒劳无功。降低体脂需要全身参与，因此单纯依靠腹部练习来减少脂肪并不可行。你应该进行有氧锻炼来消耗脂肪，例如：跑步、健身操、骑自行车、游泳等运动，这些活动能够有效燃烧脂肪，减少身体多余的脂肪层，使腹部恢复平滑，从而让你更容易练出腹部肌肉。

3、单一的动作影响练腹效率

练习腹部肌肉时，很多人习惯采用仰卧起坐和卷腹的动作。然而，这两种动作主要针对上腹部进行锻炼，不能充分激活整个腹肌群，从而降低训练效果。因此，若想提升腹部训练的成效，就必须选择能够全面锻炼腹肌的动作，这样才能塑造出理想的六块腹肌。

这里有一些锻炼腹部的动作，可以促进整个腹部肌肉的发展，增强腹部训练的效果！每个动作重复十五下，总共做三遍。

动作1：卷腹

动作2：侧卧卷腹

动作3：俄罗斯转体

动作4：支撑对角提膝

动作5：登山跑

动作6：坐姿屈膝收腹

健身时，腹部肌肉备受关注，渴望塑造腹肌的人不在少数，尤其是拥有六块腹肌的男性，能显著提升个人吸引力。然而，获得腹肌并非易事，这要求极强的自我约束能力，并且必须持续进行体育锻炼，同时严格管理饮食，才能最终练就腹肌。

练腹动作里，仰卧起坐和卷腹很受欢迎，虽然这些动作对锻炼腹肌有帮助，可是，有些人做了很长时间，腹肌还是不明显，这是怎么回事呢？其实，练腹的时候，很多因素都会影响腹肌的形状，腹肌不只是练出来就行，还会受到不少其他条件的影响。

练出马甲线存在三个阻碍,常见做法难以奏效,只有调整姿势才能真正显现八块腹肌！

1、饮食没有控制好

健身塑形时，合理膳食是首要任务。锻炼腹部时，若继续以往胡乱进食的习惯，就会造成体内脂肪过多，腹部脂肪会逐渐囤积，腹肌就会被这些脂肪覆盖，无论怎样锻炼，腹肌都不会显露出来。

运动虽然能够消耗热量，但是，摄入太多热量就无法消耗掉，毕竟运动只不过是辅助消耗热量，基础代谢才能帮助身体消耗更多热量。一旦摄入的热量过度，体内脂肪也就越来越多，导致基础代谢率下降，无法消耗更多热量。

在练腹期间，我们也要保证摄入的蛋白质充足，才能促进肌肉增长。平时不要吃高热量食物，并以低油盐、清淡的饮食方式为主。一日三餐按时吃，多摄入蛋白质，控制饮食，控制热量摄入才能更好的练出腹肌。

2、体脂率提高，把腹肌覆盖了

不知道你有没有听过这样一句话：“人人都要腹肌”。是的，每个人天生都要腹肌，之所以腹肌没有显现出来是因为腹肌线条不明显，还有一个主要原因就是体脂率过高，腹部脂肪过多，把腹肌覆盖了，所以就不会显现。虽然长期有练腹，但是，练腹动作也只是能锻炼腹肌，无法把腹部脂肪赶走，所以，无论怎么进行仰卧起坐或者卷腹，都无法练出腹肌。一般情况下，我们的体脂率下降到20%-18%才会显现出来。

如果自身体脂率过高，想练出腹肌，那么就一定要先减脂，否则就是在浪费时间。而减脂又是全身性的，所以，用练腹动作来减脂并不现实。你需要加入有氧运动来刷脂，比如：跑步、有氧操、骑行、游泳等运动才能有效促进脂肪燃烧，减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹，让你能更好的练出腹肌。