平板支撑对锻炼臂力效果显著，多种做法你知道吗？

1. 平板支撑能有效锻炼臂力。

平板支撑需要用手臂支撑地面，腰腹部也要用力收紧，整个身体都要保持紧绷，这种动作方式能让平板支撑对臂力的增强产生明显作用。

2. 平板支撑的多种做法有助于锻炼臂力。

平躺在地面上，用双臂弯曲的肘部支撑身体，肘部要和地面垂直。双腿着地，使身体离开地面，保持躯干笔直。头部、肩膀、臀部以及脚踝处在同一平面上。腹部和盆底肌肉都要用力收紧，使脊椎拉长。目光看向地面，呼吸要均匀稳定。

侧面平板支撑，首先侧卧在瑜伽垫上，用胳膊肘支撑起上半身，双脚可以相互交叠踩在地面上，或者将一只脚放在另一只脚的上方。接着抬高臀部，使整个身体挺立起来，身体必须维持一条直线，同时收紧臀部，避免向后弯曲。每侧可以保持这个姿势20到30秒，然后换到另一边进行。

反向平板支撑：盘腿坐在地面上，手臂和双腿伸直，双手放在身体两侧，手指自然分开。身体向后倾斜，使躯干与地面形成四十五度角，保持双手位于臀部后方，肩部和手臂保持一条直线。用双手和脚后跟支撑身体重量并抬高臀部，然后想象身体朝天花板方向伸展，将躯干和腿部保持在一条直线上。紧缩腹部肌肉，着重于向上推动的动作。保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置。

3. 平板支撑对臂力的锻炼效果相对有限。

平板支撑时手臂确实需要承担重量，不过主要运用力量的还是腰腹区域，所以这种姿势对于提升臂力方面的帮助并不明显。

4. 锻炼臂力的最佳方法包括：

- 俯卧撑：主要锻炼上肢、胸部，增强臂力的效果显著。

双杠臂屈伸这个动作可以强化肱三头肌的力量，同时也能锻炼到三角肌和胸肌，对于提升手臂肌肉的活跃度非常有效。

- 引体向上：在高单杠上进行，能有效增强手臂力量。

- 哑铃飞鸟：除了练胸肌，对增强臂力也有很好的作用。