臀中肌徒手肌力训练方法有哪些？这些要点需注意

日期: 2025-09-27 10:06:28 |浏览: 16|编号: 103614

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徒手锻炼臀中肌是一种无需借助工具的训练方式，依靠身体重量和特定动作来提升该部位肌肉力量，具体可以通过侧身抬腿外展、直立单腿向侧摆动以及双腿交替行进等动作来实现。

1.侧卧髋外展2.站立侧抬腿3.交叉步行

做臀中肌的自主锻炼时，必须留意姿势准确无误，防止因姿态不正确而造成损伤，并且要逐步提升训练的复杂程度和强度，保证气息平稳，切忌操之过急。

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