公狗腰锻炼的简单方法：
1、仰卧起坐-1
身体平躺下来，同时使躯干直立，双脚弯曲成大约90度角，双手在胸口上方交叉。腹部用力使身体向内卷曲，注意保持颈部与平躺时相同的姿势，不要故意缩紧下巴，然后恢复初始姿态。每个动作重复15到20次，总共完成3到6组。做这个练习时，颈部不要过度向上或向前倾斜，否则会伤害颈椎，而且脖子会变得越来越粗壮！切记，颈部不要施加过多力量！
2、仰卧起坐-2
将双腿交叠并抬高后进行仰卧起坐练习。这种方式的挑战性要大于第一种方法，其锻炼成效也更为显著。倘若希望强化上腹部肌肉的训练，这套动作将是一个极佳的选择。同时，借助圆形垫子，也能替换双腿抬高的体位：选择一个高度适中的圆形垫子，让双脚放置其上，使双腿与身体形成九十度直角，这样的安排能够降低刚开始运动的人的难度，但最终所产生的效果，与双腿交叉抬高者完全相同！
3、仰卧扭转紧缩
像你平时做仰卧起坐那样，只是这次活动的是下半身，参照图示，首先将双臂平放，接着弯曲并抬起双腿，大腿和小腿形成直角，尽量使大腿与地面垂直，小腿与地面平行；其次借助腹部肌肉力量将双腿慢慢放下，起到缓冲作用，同时保持大腿和小腿的直角状态；最后，运用腹部力量使大腿尽可能靠近腹部，然后回到起始位置。这个动作看起来十分平常，然而只要姿势正确，其实对腹部肌肉的锻炼效果相当明显！
4、吊举腿
一根横杆，不仅能做引体向上，还能锻炼腹部肌肉。握住横杆，身体悬空，双手间距略宽于肩膀，这样更有利于发力。双腿并拢，依靠腹部力量抬起双腿，让大腿尽可能贴近腹部。注意：尽量减少身体的前后摆动，要使腹部用力，这一点非常重要。