大圆肌 小圆肌 前锯肌 肋间肌怎么练
大圆肌：练习手支撑距离宽肩宽的于俯卧撑。
小圆肌训练，准备一个哑铃，身体向前倾斜，用右手握住哑铃，然后进行弯曲肘部向上提的动作。
前锯肌：仰卧做跑步的动作。
肋间肌训练方法如下：用一只手握住哑铃，保持身体直立，腰部位置固定不动，然后让上半身朝着手持哑铃的方向倾斜。
这些项目都是十项一组的，要接连完成八到十套，只有前锯肌需要每天锻炼，其余的隔天进行一次训练，大概三四个星期就能看到成效。
如何练菱形肌和小圆肌 15分
伸展运动：
如今我们明白，过度伸展肩部会带来伤害，并且影响赛场表现，我们只需重点锻炼肩部后方即可。每天进行以下练习，重复三到五遍，每回持续几十秒。
肩轴后部的练习：
1.把主导胳膊提升与肩同高。
另一只手臂用来牵引主要手臂，横向穿过身体前方，持续牵引，直到感觉背部肩胛骨区域的肌肉变得紧绷。
背部肌群是受伤的高发部位，并且伸展起来十分不便，尤其对于从事棒球运动的人而言。
长菱形肌练习：
保持直立或端坐姿势，双臂交叠环抱胸前，尝试用非优势手去触碰背部肩胛部位。
2.下巴向下，近量降到胸前。
3.吸足气，坚持从一数到十，你要感到你的肩胛骨边缘在伸展
手腕曲肌伸肌伸展练习
1.站立或坐着，把胳膊上举八十度，肘部保持伸直，手心向上。
用另一只手的反手使这只手弯曲朝下，让手指触碰地面。你会感到手腕的筋膜和前肩内侧的肌肉群被拉伸。
3.手臂上举八十度肘部保持伸直，手心向下。
用另一只手的对侧肢体弯曲该肢体，使其手心朝向地面方向，同时体会手腕与前臂外侧肌群的伸展感。
增强肩部肌肉的锻炼方法：
进行棒球这类上肢活动时，力量并非关键要素，但若想长时间运动而不受伤害，就必须坚持训练并不断巩固。初次练习时，使用半斤或一斤重的工具，缓慢地完成每一次举升，每回练习十次。只要能毫无困难地做完三回，才可以加重。一旦觉得吃力，就减少到两回，直到再次变得轻松自如，每周进行三到五回的练习。
肩部弯曲练习：
此练习增强肱二头肌和肩前部肌肉
1.站立或坐着，胳膊放体侧，掌心向大腿。
2.肘部伸直，擡高胳膊，用大拇指来引导。
3.胳膊慢慢上举，直到高于头部。后副原再做。
肩部外展练习：
强化肩部主要肌肉群，比如三角肌，这样做能够降低运动时肩部受伤的可能性。
1.站立胳膊放体侧使胳膊慢慢提高到肩的高度。
2.慢慢复原在做。
肩袖回旋肌上举练习：
双臂垂在身体两侧，手持器械站立，双臂平直，肩膀向中间靠拢，拇指朝下方向。
2.两肩放于体前，两肩擡高八十度，两肘保持伸直，拇指朝下。
3.两臂慢慢放下复员在做。
耸肩练习
1.两肩放体侧站立，双脚分开同肩宽。
2.向上耸肩近耳，两肘在练习中保持放松。
3.缓慢腹原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
推举练习：
1.如持械作著。
2.举肩伸直高于头部，拇指朝内。
3.缓慢复原，你可两肩并举，或单臂轮流做。
水平(主卧式)外展练习：
这个练习能够有效锻炼肩部背侧的所有肌群，同时在进行肩部活动时，有助于维持正确姿势的稳定。
1.肩部靠桌子或椅子站立，伸臂与地面垂直。
2.侧手举，肘关节伸直，不要过肩，与地面平行。
3.慢慢复原，紧接再做，以免对肩有不必要的牵引。
注：你可以不依靠桌椅，或靠桌边或用椅子做此练习。
肩部伸展练习：
制定计划时，人们常常忘记锻炼背部肩部肌肉。这部分肌肉，对于肩部运动员能否准确控制向后弯曲动作，起着关键作用。
身体侧向倚靠在桌椅侧沿，单臂紧贴椅身用以稳定姿势，另一手臂笔直垂落地面。
2.手持器械向后举，直至与躯干平衡，肘关节伸直，靠近躯干。
3.缓慢复原，紧接再做，以免对肩部有不必要的牵引。
这个练习不需要借助桌子或椅子进行，也可以在桌面上进行，或者把胳膊搭在桌沿上完成。
冈下肌和小圆肌外旋练习：
1.侧身躺，主导胳膊位于体侧。向上伸直。
2.另一只胳膊放体侧，肘曲成九十度。
3.举手朝天花板九十度，保持臂肘紧靠躯干。
4.缓慢复原，再做。
肩胛下肌内旋练习：......
本人需要专门训练小圆肌和大圆肌的训练方式，要专门进行训练的，恳请专业高手指导，谢谢！
就是通常所说的宽背吧？引体向上能完成吗？能完成就做颈后的，宽握单杠，引体向上时单杠在头后。如果做不了那就没办法了，有器械就站直原地肩后扛杠铃，宽握~就是双手间距大一点，向上推，反复触碰。如果没有条件那么只能做俯卧撑了，既简单又管用，对胸肌很有益处。
练背阔肌但是只有大圆肌有感觉
引体向上对大小圆肌的挑战性相当强，同时动作方面也存在不足之处。应该先放松肩膀，然后进行收缩，以肘关节作为支撑点，主要依靠背阔肌的力量向上拉动。
怎样用哑铃简单的锻炼大圆肌、背阔肌和前锯肌？
进入百度“健身吧”论坛，网址为tieba.baidu/f?kz=514360364，里面提供了使用哑铃锻炼全身各个部位的方法，并且配有图片和文字说明。
哑铃划船能同时练冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌吗?
动作：身体向前倾，膝盖轻微弯曲，双手各握一个哑铃，手臂自然下垂在身体前方，依靠背阔肌的力量将哑铃向上拉，直到肘部与肩膀同高或者略高于肩膀，稍作停顿，然后利用背阔肌的放松动作缓慢将哑铃降下，回到初始位置，注意：进行划船动作时，主要依靠背阔肌的收缩和伸展，上半身不要抬起，防止使用多余的力气。
怎样锻炼大圆肌和小圆肌？ 5分
举哑铃是最有效的方法
大圆肌 小圆肌 前锯肌 肋间肌怎么练
大圆肌,练习手支撑距离宽肩宽的于俯卧撑.
小圆肌锻炼时,拿起一个哑铃,身体向前倾斜,右手握住哑铃,然后进行曲肘向上提升的动作。
前锯肌,仰卧做跑步的动作.
肋间肌肉用力,只用一只手握住哑铃,保持身体直立,腰部固定不动,上半身朝持哑铃的那边倾斜。
这些都要分成十份一组,接着连续完成八到十份,只有前锯肌要每天锻炼,其余的两天一次即可,大概三四个星期就能看到成效。
小圆肌，大圆肌，冈下肌一块疼痛怎么处理。 100分
要是只是短暂的情况还好办，手臂周围肌肉的损伤或许跟日常活动与工作也不无关系。你做过针刺疗法吗？
大圆肌和小圆肌作用
没有用