想练出好看侧腹肌？这些锻炼动作你知道吗？快来学习

漂亮的腰侧肌肉需要通过锻炼获得，那么腰侧肌肉该如何进行训练呢？随着健身领域的蓬勃发展，身体的许多部位都可以借助健身活动来强化，那么针对腰侧肌肉的训练动作都有哪些呢？下面我们一起去了解下！这对于塑造腰侧肌肉应该会有促进作用！如何锻炼斜方肌　　首先采用拉力器“砍柴人”姿势　　斜方肌的训练必须借助抗阻动作，侧向卷腹虽然体式尚可，但这类无阻力练习的成效长远来看并不显著　　增加外力能够持续促进斜方肌的发育　　把拉力器安装在最低点，然后朝身体一侧用力　　拉到两只手能够触及的最远端整个过程中，肩膀要一直保持放松，复原的时候，要着重运用肌肉自身的力量，不要单纯依赖拉力器的帮助。核心部位的所有肌肉，从始至终都要绷紧。悬挂式收腹，这类动作通常难度较高，不过完成后的效果相当显著。当把小腿拉近胸部时，腹肌的下端能够得到很好的锻炼。增加腹部向内的转动，能更有效地锻炼到身体两侧的肌肉。　　在单杠上悬垂时，让双腿微屈，向右侧移动，稍作停顿感受肌肉紧绷，接着回到起始位置，再向左侧移动，循环进行。建议完成三到四轮，每轮十到十二次。　　4、平躺举腿　　平躺时通过抬腿动作来锻炼侧腹肌吗？这个练习主要是借助同伴向下甩动双腿时你身体产生的反向力量来强化你的腰侧肌肉群。首先仰卧在地面上，让双腿保持笔直状态，让臀部离地。或者采取侧身躺卧的姿势，将双腿抬高，同时尽力将手肘部位向腿部拉近，从而牵拉腹部。建议进行两到三轮训练，每轮包含十二到十六次重复动作，并且要确保左右两侧交替进行。进行侧腹肌锻炼时需要注意，要先将腹部多余的脂肪减少，这些练习对腹肌有显著效果，但如果腹部脂肪过多，无论完成多少组数，肌肉都不会显现，必须先减脂，建议在腹肌训练时搭配其他动作进行，即使时间有限或进度缓慢，这也是很好的腹肌训练方法，或者可以在其他燃脂训练结束后使用，记住主要目标是去除多余脂肪，整套动作要做四遍，中间不停歇，快速完成才能有效引发身体灼热感腹肌训练无需耗费过多时间，我观察到许多人以20分钟进行各类扭转腹部等动作，却最终未能显现腹肌线条，实际上每次锻炼腹肌仅需10分钟，每隔一天进行一次，多数情况下仅进行5分钟，每组动作大约重复3到4次。（信息来源：搜狐网）重点推荐：提供五种最实用锻炼斜腹肌的技巧