臀中肌在臀部区域，是一处肌肉组织，康复期间主要借助阻力进行锻炼。当该肌肉力量不足时，常采用泡沫轴按摩、热力敷疗、肌肉伸展、模拟踩自行车等手段实施锻炼。
1.泡沫轴滚压
借助泡沫轴对臀中肌部位进行反复按压和揉捏，有助于推动血液流动，减轻肌肉的紧绷和僵硬状态，进而提升臀中肌的工作效能。
2.热敷
用热水袋包裹臀部或者用毛巾裹住热水进行局部温敷，能够促进臀中肌区域血液循环，使肌肉组织得到放松，同时有助于缓解疼痛和不适。
3.拉伸
盘腿而坐，把一只脚的脚踝架在另一条腿的膝盖上，用手指头轻轻扣住脚趾头，同时把腿向后掰。维持这个动作持续半分钟，接着换另一条腿，重复刚才的做法。这样的活动能够使臀部中间的肌肉变得更强壮，并且让它的作用变得更好。
4.空蹬自行车
平躺在地面，腿部弯曲，双臂交叠于胸前位置。双腿模仿蹬自行车的动作，快速地交替上下摆动，与此同时，臀部肌肉需要反复进行收缩和放松。运用这种锻炼方式，能够有效提升臀中肌群的强度和持久力。
5.注意事项