如果你十分欣赏小仙女的平坦腹部、优美的腰部线条，那么可以尝试我精心挑选的这套锻炼腹部的动作；每天花上十分钟时间，平坦的腹部和优美的腰部线条会自然而然地出现。
动作一：侧平板支撑起
训练方法：
一只手臂弯曲接近九十度，上臂在肩膀下方偏外侧，前臂平放在垫子上并朝向身体前方，另一只手放在前臂上，支撑手臂同侧的脚外侧着地，身体和腿部悬空且保持笔直；将上半身向侧面抬起。
主要锻炼肌肉：
腹外（内）斜肌、腰方肌。
动作二：仰卧卷腹
训练方法：
身体平卧在垫面上，膝盖弯曲小于九十度，腿部略微抬起，双脚稳稳踩在地面上，双手放置在头颅的左右两侧；上方的背部弯曲，与垫面分离。
主要锻炼肌肉：
腹直肌上部。
动作三：俯卧支撑式登山爬行
训练方法：
双手掌、双脚尖抵在瑜伽垫上，手臂笔直，身体、双腿保持平直；双腿轮流将膝盖抬到与臀部同高。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
动作四：俯卧支撑式蜘蛛爬行
训练方法：
起始位参考动作三；双腿交替侧提膝至较高处（根据个人情况）。
主要锻炼肌肉：
腹外（内）斜肌、髂腰肌、臀中肌、缝匠肌。
动作五：仰卧剪刀腿
训练方法：
身体平放在垫面上，头部和颈部不接触垫子，双腿悬空着；双腿交替做小幅度的上下摆动。
主要锻炼肌肉：
腹直肌下部、髂腰肌。
动作六：仰卧卷腹式踩自行车
训练方法：
身体平放在垫面上，头部和颈部不接触地面，双腿向上翘起；两只胳膊轮流去碰触另一条腿的膝盖，两条腿交替向上抬高。
主要锻炼肌肉：
整体腹直肌、腹外（内）斜肌、髂腰肌。
训练提示：
每个步骤都要保持二十秒，步骤之间停顿十秒，这样就算一个周期，完成三个周期，每个周期之间要休息一分钟；可以根据自身状况调整停顿时间。
热量提示：
要达成热量不足状态：每天吃的卡路里要少于每天用掉的卡路里，最好每天制造300到500卡路里的差额；同时要控制好日常油脂、盐分和糖分的摄取，这样能帮助身体减少脂肪，促进水分排出，让肚子更紧致。
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