健身时竖脊肌有多重要？深蹲卧推硬拉都离不开它

竖脊肌作用显著吗？深蹲，卧推，硬拉这些动作都离不开它！你和健身高手之间仅差这块肌肉。谈及背部肌肉锻炼，许多人倾向于做引体向上，高位下拉，单臂哑铃划船，杠铃划船这类广受欢迎且关注度高的练习。我们的目标一致，都是为了使背部显得更加壮硕宽阔。背部肌肉并非只有背阔肌，还包含斜方肌、菱形肌以及肩胛骨周边的诸多小肌肉群。等等，或许还有其他部分被忽略了。许多人往往认为已经掌握了全部，可一旦看到这张背部肌肉图谱，他们立刻意识到，自己之前只关注了上部而忽略了下部。

背部另有一个关键部分，即竖脊肌。竖脊肌首要作用是稳固脊柱，确保脊柱保持正确姿态不偏离，使腰部更直立更挺拔更强健。是否已经略微察觉到它带来的优势？由于竖脊肌有助于核心力量的传递，让特定动作的发力过程更为顺畅，例如深蹲、硬拉、卧推这三大项目，都在它的辅助下能够稳定完成。如果你的竖脊肌比较弱会怎么样？

你的身体姿态很可能显现出若干缺陷，不良的端坐方式很容易造成驼背，情形严重时更会促成脊柱向一侧扭曲等不良后果，因此务必再次强调，务必维持恰当的端坐姿态，以免损害你的身体轮廓。

介绍几种练习方式，无论在运动场所还是家庭环境中都可以实施，确保每个人都能进行锻炼！

山羊挺身

这项练习是健身场所常见的下背部锻炼方式，需要首先俯卧在设备上，让脚后跟紧贴踏板，双臂可以环抱胸前或置于脑后，务必维持背部挺立，随后依靠臀部做连续的弯曲动作，使背部保持紧绷状态。

硬拉

事实上无论是进行腿部训练还是背部训练，硬拉都是一项十分有效的动作，它能够对下背部的竖脊肌产生充分的刺激，整个动作过程中需要保持背部时刻紧绷并且挺直，让人能够体会到竖脊肌在持续地用力。

练硬拉时，头部要看着前方，保持颈部正直，不能低头或向后仰。发力要平稳，不能急起急落，腰部和背部不能过度弯曲，以免受伤害。

先前阐述了两种健身场所的运动方式，现在提供一个可在居所实施的锻炼项目。

平板支撑：

这个动作有助于锻炼身体多数肌肉，可以加强并塑造肌肉，平板支撑能够缓解背部不适，调整体态和姿势，为背部提供稳固支撑。