坐着完成的特别动作，锻炼大圆肌和小圆肌的有效方法？

坐着完成的特别动作，锻炼大圆肌和小圆肌的有效方法？

这个名称可以让人明白这个活动需要采取坐姿进行，多数活动要求站姿完成，唯独这项活动要求配合坐姿进行。首先，需要寻找到合适的设备，坐到设备上之后，双手要握住器械的操控部件，调整好体态，使身体保持稳定，并且不会出现意外跌落的状况。接着也要把气息调顺，两只手先要把拉力器拉近胸口这边，然后吸气，第二步是把器械从手上推回起始点，再呼气。不断重复这些动作，直到感觉身体用尽全力，这样就能让大圆肌和小圆肌得到充分锻炼。