如今很多人热衷于锻炼腹部肌肉，这种锻炼虽然有些困难，不过呢，它也能锻炼到人鱼线，人鱼线究竟是什么？健身爱好者们通常亲切地称它为“爱的小把手”，人鱼线属于核心肌肉，男性练好之后，会显得非常强大，最重要的是，它比锻炼腹肌要容易得多！
人鱼线是男性腹侧的肌肉，位于骨盆上方，呈V字形。这种肌肉形态被视为男性魅力与性感的象征。不过，女性同样拥有人鱼线，许多女性对此十分欣赏，并乐于展示相关照片。
身体两侧的线条和腹部肌肉一样，都需要降低体脂才能显现出来，肥胖者反正做任何运动都很困难，发胖对他们来说非常容易，想要拥有良好体型，只有努力付出，没有简便方法，没办法，谁让你吃东西时不加以节制呢？
怎样锻炼才能取得良好成效呢？体型偏瘦的人只需进行腹部练习即可，体型偏胖的人则需要加大运动量，若希望快速瘦身，可以结合腹部练习和高强度间歇减脂训练，若希望缓慢瘦身，可以结合腹部练习和有氧运动；运动强度更低的话，就只有单纯的有氧了！单纯进行有氧运动，大约需要三个月才能减掉十斤左右，而进行其它类型的运动，则有可能一个月就能减掉十斤左右！
还需留意歇息与膳食，每日应维持规律作息，确保自身时刻精力充沛，避免显得疲弱，这种作息对于健身人士的减重和增肌极为有益，一旦习惯欠佳，锻炼成效将大减；在饮食层面，切记要减少高脂高热食物的摄入，增加富含蛋白质食物的量，这对体重较大者尤为重要。
运动方案，每个项目重复四次，单次完成二十回，具体内容包含，俯卧撑四个循环，单次保持六十秒，各轮次间隔一分钟调整，每周进行一次训练
注：新手刚开始选几个动作练就好，循环渐进。慢慢来！
1.平板支撑
2.仰卧单车
3.侧卷腹
4.大字开合
5.半程卷腹
6.仰卧举腿
7.两头起
8.开合跳：
9.原地高抬腿：
10.波比跳：
加油吧，小伙伴们！