健身房健身器材使用方法，平板卧推与双杠臂屈伸要点

健身房健身器材使用方法，平板卧推与双杠臂屈伸要点

健身房健身器材使用方法

当代社会，人们越来越在意体态了，因此编辑就为大家汇总了运动场所器械的操作方法，请继续往下看。

健身房健身器材使用方法

平板卧推

目标肌肉：胸大肌中束(参与肌肉肱三头肌、三角肌前束)

操作步骤：首先，让平板平放在地面上，身体躺平，背部与平板完全贴合，头部对准横杆的正下方位置。接着，双臂向两侧自然展开，弯曲肘部，使角度达到九十度，然后垂直向上抬臂，直到能够握住横杆。此时双臂之间的距离，即为标准握杆宽度。

注意运动时手腕需维持稳定姿态，下降阶段肘部应略低于胸部，上升时背部须紧贴器械，避免身体后倾。呼吸要配合动作，上升时呼气，下降时吸气。进行训练时，必须安排专人协助保护。

双杠臂屈伸

目标肌肉：肱三头肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

练习方式包含：双手紧握双杠，手部位置保持平衡，膝盖弯曲形成直角，双腿交叉叠放。下落过程中，需维持身体平衡避免晃动，直至肘部也达到直角位置即可停止。

下斜卷腹训练器

目标肌肉：上部腹肌

调整可调式下斜板至适度倾斜角度，然后在其上坐稳，双脚在脚踝部位获得稳固支撑。将双手放置于脑后，使身体向后仰倒。同时收紧腹部肌肉，向上抬起上半身，直至身体躯干与地面垂直，此时动作停止。

注意保持，向上抬身时，尽量不借助腰腹力量发力，背部应适度弯曲，以增强肌肉挤压感，然后缓慢下放身体，这样练习更佳。

组合训练器

训练项目包括：

1、颈前下拉，目标肌肉是背阔肌

2、坐姿推胸，目标肌肉是胸大肌

3、扭腰机， 目标肌肉是腹内外斜肌

4.、双杠(双杠臂屈伸)目标肌肉是胸大肌还有肱三头肌

5、蝴蝶机夹胸，目标肌肉是胸大肌

6、伸腿训练器，目标肌肉是股四头肌

7、悬垂举腿、目标肌肉是腹肌下部

善意提示：运用联合训练装置时，双方不能共用同一重量的练习工具，挑选重量需参照个人水平，否则会伤害身体和设备。

单车

随心所欲地增减阻力，或者变换骑行的体态，重点是进行有氧锻炼！

操作步骤：先在自行车坐垫旁边，然后调节坐垫高度使其与骨盆同高，车把高度比坐垫高一个拳头宽度，车把与坐垫间距接近前臂长度。骑行时可以不坐在坐垫上。

请注意，在启动阶段必须确保袜子紧密贴合脚部，以防高速行驶时出现脚部滑动的情况！