健身房神器系列：聊聊五颜六色、训练方式百变的炮筒

健身房神器系列：聊聊五颜六色、训练方式百变的炮筒

钱江晚报·小时新闻 记者 李文瑶

本期“健身房神器系列”，我们来聊聊五颜六色的炮筒。

健身场所里增强体格的设备，在你看来是毫无生气的金属结构，还是必须借助杠铃重量块来调整阻力？难怪有人打趣说，女性不喜欢进行无氧运动，是因为这些健身工具的外形实在不够吸引人。

近年来健身活动逐渐流行，为了提升参与感和多样性，各类健身辅助器材不断受到关注，其中一种看似普通圆筒状的工具，能够锻炼全身各个部位肌肉，并且可以结合多种运动方式，这种器材变化多端。

可丢、可掷、可拉、可举

一个炮筒有上百种训练方式

炮筒这个器材，也叫做能量筒，它的英文简写是ViPR，这个缩写包含了Vitality活力，Performance表现，以及Re-conditioning重建这几个词组。它是一种用于练棒类运动的辅助工具，既可以用来做有氧运动，也能够进行力量训练。

最初，这种器材在加拿大的冰球训练中使用，后来才慢慢出现在健身场所的体能锻炼里。跟普通的健身力量设备不同，这些色彩鲜艳的器材多了几分趣味和亲和力，而且橡胶的用料也让活动过程更安全可靠。

这件装备的名字恰如其分，第一眼望过去，它的发射部分仿佛就是一个普通的圆筒状橡胶管，然而管体上设置的三个特定把手，实际上能够衍生出许多种不同的握持姿势和锻炼方法，它是一种能够同时锻炼力量和耐力核心的独特工具。

这个健身器材可以抛弃,可以投掷,可以牵引,可以举起,这样的全能工具,在运动场馆中是独一无二的。资深指导管婷婷向钱江晚报·小时新闻记者透露,炮筒设有镂空的抓握部件,分为单手和双手两种使用方式。使用双手时，要确保力量均匀分布，不同的握持方式，比如正握、对握以及单手握等，能够锻炼到身体不同的肌肉部位，对于觉得对握杠铃时手腕不舒服的健身者而言，采用炮筒式握法会更为轻松，并且体验感更好。

从心肺功能练到全身肌肉

用炮筒玩转训练

管教练说明，健身场所里的那种健身器材色彩丰富，包含紫色、黄色、红色以及绿色，这些色彩实际上用来标示它们的不同重量级别。这些器材的重量范围在四公斤到二十公斤之间，在保持长度不变的前提下，通过增大内部结构的厚度来提升重量。对于女性健身者以及刚开始锻炼的人来说，这些色彩和器材表面的材质，会让他们感觉更加友好。

炮筒综合了多种健身工具的训练方式，包括哑铃、杠铃、壶铃、平衡球和健身球等，通过不同重量的选择，能满足不同水平训练者的需求，对初学者和高级训练者都十分有益，能够同步锻炼肩部、背部、腹部和腿部肌肉，显著提高健身成效。

管教练表示，炮筒可以单独使用，针对各种肌肉群进行组合练习，也能和其他设备配合使用来锻炼。不管是增加重量、提升心肺功能，还是进行核心训练，炮筒都很适用。它对身体的活动能力、平衡感和肌肉的协调性都有显著改善作用，同时对于维持核心肌肉的稳定性和增加肌肉的柔韧性也非常有益。

刚开始进行炮筒训练时，可以先从较轻的重量和部分静止姿态入手，等适应之后，再尝试加入活动姿态，或者进行针对上下肢的专项练习。管教练这样建议。他向各位介绍四种炮筒训练的进阶方式，每种方式一次完成十五到二十个，两次之间休息四十秒，总共可以做三到四轮。这些方式既包含增加负荷的练习，也包括提升稳定性的训练，动作涉及身体上下部分和核心力量，现在就开始一起实践吧！

1、炮筒俯身划船（难度：）

双手交叠，双腿分开稍宽于肩膀，脚尖向前，膝盖不可完全伸直。身体前屈成四十五度，维持身体平衡和脊柱挺直，把武器移至腹部附近。

2、炮筒负重深蹲（难度：）

双手合抱，双腿分开稍宽于肩膀，双足向前稳固站立，将武器举至肩部高度。吸气时，身体下蹲至最大限度，呼气时恢复直立，留意膝盖不可完全伸直。

进阶版

3、炮筒弓步前推（难度：）

双手交叠，平放在身体两侧，使手臂呈放松状态，肩胛骨位置放低，背部维持挺直。呼气时，身体向前迈出一步，形成弓箭步姿势，同侧的手臂向后拉动，另一侧的手臂向前伸展，将手臂举至肩部位置，然后回到起始姿态，换另一只脚重复相同动作。向前伸展手臂的过程中，要确保核心部位保持稳定，腹部肌肉紧绷。

4、炮筒交叉摆举（难度：）

双手交叠，平直放在身体两侧，双腿分开，宽度比臀部稍宽，脚尖朝外倾斜。蹲下弯曲膝盖时，将物体放在双腿正下方，然后举到头顶，将物体旋转半圈，再换另一侧，如此反复进行。练习时注意保持肩胛骨不动，手肘和膝盖不要完全伸直，动作要平稳，速度不重要。