健身时小腿问题，存在两种普遍说法，针对女性，常听到女性表示担忧，说她们不能跑步，因为只要跑步小腿就会变粗，特别容易增大肌肉，这种现象很常见。
另一种情况是，经常有男士在留言区针对某些健身爱好者发表言论，例如催促他们锻炼腿部，形容他们的腿部线条过细，比喻小腿的形态如同细长的竹签，或者声称健身若不注重腿部训练，未来必定会遭遇某些不便。
那么，为何男性相对女性更易增长肌肉，毕竟其生理构造和雄性激素水平都更具优势呢，然而，为何那些进行力量训练的男性会出现双腿细小的情况，而那些从事有氧运动的女性却长出了粗壮的大腿呢？
这其实是两种不正确的看法，对女性而言，所谓的肌肉型小腿并非肌肉，多数源于训练方式不当，对男性来说，许多人锻炼时忽视小腿训练，再加上躯干部分较为魁梧，因此小腿看起来很细，还有些人喜欢踩着别人来彰显自己“高大”“有见识”，这话要是说出去，恐怕会得罪不少人。
女性或许更在意小腿的塑造，你所说的所谓“纯”肌肉，其实并非完全如此，好比购买的手袋，饮用的酒水，以及那些曾经发誓只爱你的前男友们。
嗯，KI健身致力于传播健身知识和毒鸡汤。
我先跟你们说说健身能造成哪些变化，首先你要是打算通过健身让小腿变得像细棍子那样，那你现在就可以停下了，别再浪费光阴了，变成细棍子的锻炼方式是有的，不过我绝不会透露给你。
正常通过健身，可以把小腿朝向两个方向发展，一个是肌肉型：
这个项目更倾向男性参与，若有人不介意，不妨顺其自然，一般女性训练师或许不太热衷，只会觉得反胃，她们更倾向于第二种，即苗条型小腿。
请认真观察，特别是女性朋友们，即便小腿很细，肌肉轮廓依然清晰可见，这是锻炼产生的效果，假如你对这种腿型感到不满意，偏爱细长腿和瘦小腿，那我就无能为力了。
正视健身的效果，不要妄自菲薄，也不要过分夸大。
那么所谓的肌肉型小腿又是怎么来的呢？
请看图：
图中展示的是一位女性健美选手的腿部，这可以称作是肌肉发达的腿型，估计很少女性能拥有这样的小腿，通常情况下，她们的小腿多是浑圆的，如同萝卜般。
摸起来硬就是肌肉了么？
不一定，最常见的还是小腿的脂肪过多。
针对这种情况，我的看法是，假如小腿部位堆积了较多脂肪，可以通过实施有氧运动来达到瘦身目的。
假如小腿属于肌肉型，那么可以借助轻量级（乃至零负重）、高频率、多回数的锻炼，再结合有氧运动，使小腿显得更为纤细。
现在咱们来谈谈如何进行锻炼，今天首先向各位介绍小腿外侧肌肉的训练技巧，早些时候在讲解小腿结构时，曾向各位说明过，小腿主要肌肉群由小腿后方的表层肌肉和深层肌肉两部分构成，表层肌肉就是腓肠肌，而深层肌肉则是比目鱼肌。
人体的另一个关键部位，堪称重要器官，请问你对此有何感受，确实存在不同说法，有人认为小腿扮演着类似心脏的角色，还有人指出小腿三头肌具有同等功能，无论如何，都突显了腓肠肌和比目鱼肌的不可或缺性。
小腿肌肉包含两个部分，一个位于内侧，另一个位于外侧，内侧部分附着于大腿骨内侧端后方，外侧部分附着于大腿骨外侧端后方。
比目鱼肌起自胫骨和腓骨的后上部。
两块肌肉合成跟腱止于跟结节。
我清楚记得有人曾询问过我的跟腱尺寸，通常这个长度大约在十五公分上下，已经算是相当可观了，那些在网络上夸大尺寸的行为实在有失风度，让咱们这些脚踝较短的群体情何以堪。
对于锻炼这件事，不清楚各位是否还有印象，我们曾经提到过站姿提踵主要针对表层的小腿肌肉进行锻炼，而坐姿提踵则更侧重于深层的小腿肌肉进行刺激。
请问这是为什么嫩？
因为腓肠肌起自股骨，跨双关节，而比目鱼肌是单关节。
因此，初始阶段具有决定性作用！某些人自呱呱坠地便即刻奋发，终生拼搏，听起来颇为鼓舞人心，然而另一些人则冥冥之中已然勤勉，凭借优越的出身，毕生无需挣扎，听上去却令人唏嘘不已
站立时踮脚，主要锻炼的是小腿后侧肌肉，另一部分肌肉也会参与，只是作用程度不同。完全不让它们发力是不现实的。
利用的就是踝关节的屈（足跖屈）
说明一下活动关键点，能够携带物品也可以不携带，这取决于你的个人状况和锻炼目标。
两腿之间的距离约等于髋部宽度，可以根据个人感觉略微变动，脚尖需朝向正前方，膝盖与脚尖的方向应保持一致，腿部伸展但不要僵硬，保持髋部处于自然状态，腹部收紧胸部挺起，腰部和背部要挺直，肩部向内收并向下压，视线朝向正前方，如果平衡感不太好，可以借助墙壁或其他稳固的物体，这也是练习平衡能力的时机。
吸气，小腿肌肉用力，完成脚底向下勾的动作，用脚跟支撑身体，达到最高点，这时小腿肌肉会感到紧绷，若是平时不锻炼，不仅紧绷感还会非常疼痛。
稍作停顿，接着吸气，小腿肌肉控制身体慢慢下降，切记不要放松力量。回到起始姿态，再次重复这个动作，每次呼吸控制在两到四秒之间。
进行该动作时，若希望避免脚跟触地，可在脚底放置一块垫板。
训练时务必留意，身体务必维持挺拔，堂堂正正地为人处世，认认真真地开展训练，倘若膝关节感到不适，应当立刻中止训练，并自我检查。
除了双腿的训练，单腿的动作也是可以的：
女性无需携带重量，仅用单腿进行训练即可，通常单腿完成20个为一组，这样的强度已经相当出色。
除了单双腿的变化，还有一些用来提踵的固定器械：
这个设备相当不错，不过作为参考，通常运动场馆里采用站姿进行提踵锻炼的专用装置并不多见，
若缺少专业设备，杠铃、哑铃以及史密斯机都是很好的选择，
除了这些之外呢，当然少不了我们万能的倒蹬：
曾提及倒蹬涉及小腿锻炼，亦曾讲解过内缘与外缘的锻炼方法，不知各位是否还有印象，行，展示相关图示。
同样地，若进行负重锻炼时，脚跟指向的调整也能让外侧肌肉和内侧肌肉受到不同的作用力：
关于小工具方面，再列举一个具体事物，自然还是我最钟爱的拉力带：
过多的就不解释了。
训练计划是否执行，需根据个人意愿决定，男性若想增加肌肉量，建议进行大约四组练习，每组重复八到十五次，这个范围相对灵活，组与组之间的休息时间最好维持在六十秒至九十秒之间。
女性若想瘦小腿，即进行减脂，脂肪型的小腿无需特别锻炼，应加强有氧运动，并辅以全身力量训练，这样收效显著，若是肌肉型的小腿，则可以进行训练，建议完成四到六组，每组次数需超过二十次，徒手即可进行，两次训练之间休息三十到四十五秒
无论男女在进行锻炼时，活动身体和放松肌肉都十分关键，其意义甚至超过实际训练本身。