做仰卧起坐既能增强腰部力量，也可能导致腰部损伤，这取决于姿势是否规范和个人的身体状况。采用错误的体位、进行过量锻炼或者本身就有腰部疾病的人，更容易受到伤害，而规范的动作则有助于强化腹部肌肉。为了防止受伤，必须熟悉正确的动作要领，适度控制锻炼量，同时搭配其他核心部位的训练。
平躺时身体要放正，膝盖微微弯曲，脚掌稳稳地踩在地上，手可以轻轻放在耳朵边，或者交叉放在胸前。抬起身体时，主要依靠肚子用力，不要让脖子或者腰部帮忙。动作要慢，控制好节奏，不要猛地弹起来，也不要让腰部弯得太多。这样做能够很好地锻炼到肚子上的肌肉，同时也能减轻腰部的负担。
常见错误及其隐患，有些人做仰卧起坐时，双手环抱头部用力，容易使颈部感到疼痛。起身时腰部过度弯曲，可能加大腰椎间盘承受的压力，容易引起腰部不舒服。快速弹起的动作缺少控制，容易导致肌肉被拉伤，或者关节受到损伤。长期保持不正确的姿势，可能会引发慢性腰痛，或者导致腰椎间盘突出。
这项运动适合腰腹健全、身体核心比较强健的人参与。患有腰腹疾病、腰椎间存在问题、骨质不够坚实或怀有身孕的人，需要远离这种动作。年纪偏大或者腰腹力量不足的人，最好挑选些缓和些的锻炼项目，比如地面伏卧撑或者抬高臀部的动作。
换一种训练方式吧。除了卷曲躯干，还有不少更稳妥的锻炼腹部的途径。俯卧撑式能够整体活动核心部位，也能减轻腰部的负担。做卷腹时只需抬举上半截身体，可以防止腰部过度扭转。俄罗斯转体能够很好地锻炼到腹侧肌肉，也能提升核心的稳固程度。这些活动对腰部的压力不大，非常适合持续进行。
锻炼方案与相关提醒。做仰卧起坐动作时，需要依照逐步深入的方式，先从较少数量入手，再慢慢提升数量。一周进行两到三次锻炼，每次分成两到三回，每回做十个到十五个。活动前后务必做好充足的活动身体和伸展身体，以防肌肉变得僵硬。假如感觉腰部疼痛，需要马上停止活动并找医生建议
躺着起身是广泛应用的腰腹活动手段，有助于增强腰腹力量，但也可能损害腰部健康。核心在于采用标准动作，设定恰当的负荷量，同时搭配其他核心部位锻炼。存在腰部问题或力量不足者，最好选用更安全的替代动作。科学安排活动安排，关注身体反馈，方能达成健康增强的锻炼效果。