秋高气爽立减重目标，夏季运动减脂效果究竟如何？

秋高气爽立减重目标，夏季运动减脂效果究竟如何？

秋季天气晴朗舒适，很多人又重新设定了瘦身、控制体脂的期望。怎样通过合理锻炼，才能高效地减少脂肪并且保持身体良好状态？

流传甚广的观点称夏日健身成效更佳，冬季燃脂作用更显著，人们借助体育活动实现瘦身，究竟在哪个季节减重最为理想？

气候状况确实关系到锻炼成效。炎夏时节，人体内部温度相对偏高，导致神经中枢、激素分泌以及活动机能等整体状态较为活跃，能量转换速率也随之加快，从而更有助于分解脂质。内部温度较高能够减少运动时发生意外的可能性，因为体温每上升一度，肌肉和肌腱就会变得更为松软，大约软化百分之十至百分之二十，弹性增强，从而降低扭伤的几率。

活动开始前的准备活动也是基于这个道理，认真做好准备活动，人的身体温度会稍微上升，血液循环系统、活动系统等都能得到充分激活，这样训练效果会更好，而且发生意外的可能性会变小。

夏天，健身瘦身能获得一些好处。这主要是因为当人体处于酷热或严寒的环境中，会额外支出部分热量来维持体温平衡，这对控制体重是很有利的。

冬天里，低温会引发饥饿感，大家会倾向于多吃些东西来补充身体所需的热量，同时抵御寒冷。寒气袭人时，肌肉和肌腱会变得紧绷，容易导致运动中发生意外。综合来看，夏天是进行健身燃脂的最佳时节。

想要减脂快，应该选择哪种运动方式？

运动成效的关键在于活动力度。当活动力度较小时，身体主要依靠脂肪来获取能量，同时也有少量糖分参与其中，当活动力度持续增强时，糖分在能量供应中的占比会逐步提升，而脂肪在能量供应中的占比则会显著降低。

运动强度大时，比如百米冲刺，身体主要依靠糖分获取动力，脂肪几乎不参与能量供给，而进行马拉松这类耐力项目时，身体则主要消耗脂肪来维持活动。

因此，若要在活动时更有效地燃烧脂肪，应当优先选择低强度活动。比如，缓跑是一种很不错的瘦体运动形式。但是，这种活动形式燃脂的进程比较缓慢，能量供给主要依靠脂肪分解的速度不高，倘若希望在短期内（比如三十天）减去五公斤体重，就必须每天投入足够长的活动时长，大约在一到一个半小时之间。

借助剧烈活动同样能够帮助减少脂肪。人体难以持续进行剧烈活动，因此这类活动多采用交替进行的方式，比如运动场上的变速奔跑。这种活动主要消耗的是糖原储备，对脂肪的分解作用并不显著。不过，这种活动能够增强基础代谢水平，代谢水平提高后，人体在休息时也能分解脂肪。高强度间歇运动每次持续的时间比低强度运动要短得多，大约是半小时左右，这是这种运动方式的一个好处。

另外，进行对抗外力的锻炼也是一种十分有效的健身方法，也就是大家通常所说的“举重”。这种活动借助克服阻力，能够提升身体肌肉的新陈代谢程度，并且有助于增加人在休息状态下脂肪的分解速率。

相比之下，进行间歇性高强训练和抗阻训练，最好是得到专业人员的指导，同时自身需要具备较为优良的身体条件作为基础。

适当增肌对于维持健康有哪些益处？

肌肉是维持身体健全的关键所在。中年阶段，肌肉组织每年都会按一定速率减少。倘若完全不活动，不让肌肉保持相应活力，进入老年之后，体内肌肉量大约只有巅峰时期的五成，留存肌肉所承受的压力十分可观。缺少足够的肌肉量，人无法维持正常的运动功能和生活自理能力，正常的糖类与脂肪代谢也难以正常进行，无法有效保护心血管系统健康，进而引发更多健康方面的困扰。

目前，社会对老年群体肌肉衰减问题愈发重视，这种状况多由年长者活动量不足导致肌肉量减少引起。在维护肌肉健康方面，普遍存在一个错误观念：认为任何问题都能通过饮食改善。实际上，尽管现在人们的蛋白质摄取量远超数十年前，但肌肉衰减的患病率仍在持续攀升，这表明解决之道并非单纯依赖食物补充。老年群体消化能力有所下降，难以消化吸收高蛋白食物，同时，单纯调整饮食无法从根本上缓解肌肉衰减的状况，肌肉的增长与新陈代谢需要通过物理性刺激来促进，适量运动就是一种有效的刺激方式，能够增强蛋白合成酶的活性，推动肌肉纤维变粗，进而提升肌肉的力量。

肌肉是身体内进行糖类和脂肪最终氧化反应的主要场所，因此，肌肉对于维护身体健康具有关键作用。维持肌肉数量在正常水平，有助于保持基础健康，也能提升生活品质。

这位专家来自国家健康知识宣讲人才库，同时也是国家体育总局体育科学探讨院运动恢复研究部门的研究工作者，他的名字叫做张漓

策划：郑颖璠王宁