想要练好腹肌？先了解其作用，再看5种锻炼动作对比
要想增强腹部力量，需要先明白腹部肌肉的功能。腹部肌肉由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌组成。这些肌肉收缩时，能够使身体弯曲和转动，同时可以避免骨盆向前倾斜。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定具有重要作用，还能调节骨盆与脊柱的活动。如果腹部肌肉力量不足，容易导致骨盆前倾和腰椎自然弯曲变大，从而提高腰背部疼痛的可能性。
接下来我们分析五种锻炼腹肌的方法，判断哪种方式更能增强腹部中央肌肉。
平躺在地面，后腰贴紧地面。双手放置头部两侧，手臂伸展。将双腿抬高，慢慢做蹬自行车的动作。吸气，然后抬起上半身，用右肘触碰左膝，保持这个姿势两秒，再慢慢回到原位。接着用左肘触碰右膝，同样保持两秒，然后逐步回到初始姿势。
平躺在地面垫子上，使腰部与地面紧密接触，双臂放置在身体两侧，双腿抬高与上半身形成直角，双腿相互交叠，膝盖处轻微弯曲。用力收紧腹部，接着缓缓呼气，将臀部略微提离地面，使腰部稍稍离开地面，维持这个状态两秒钟，随后逐步恢复到最初的姿势。
举腿卷腹
平躺在地面上，背部与地面接触紧密。双手放置在头部的两侧位置，手臂伸展。双腿抬高，与上半身形成直角，双腿相互交叠，膝盖略微弯曲。吸气后，腹部肌肉收紧，将上半身抬离地面，但背部不能离开地面，维持这个动作两秒钟，接着缓慢恢复到初始的姿势。需要留意的是，下颌要稍微向胸口方向收拢。
健身球卷腹
身体仰卧在健身球上，双腿平放在地面，双臂向两侧伸展，手放在头部旁边。下巴轻轻贴近胸口，吸气后，腹部用力，将上半身抬起至与地面成四十五度角，维持这个姿势两秒，接着缓慢恢复到初始状态。为了提升稳定性，双脚可以适当增大间距。若要加大挑战，可以将双腿交叠在一起进行练习。
传统卷腹
平躺身体，使腰部与地面接触。将手臂放置于头部两侧，双臂伸展。双腿平置于地面，膝盖弯曲。下巴轻轻贴近胸口，收紧腹部，同时呼气，将上半身抬起，但腰部不能离开地面，维持该状态两秒，接着缓慢恢复初始姿势。