增肌速度快的技巧有哪些？牢记3个禁与3个原则很关键

增肌速度快的技巧有哪些？牢记3个禁与3个原则很关键

要想肌肉增长迅速，需要掌握一些增肌方法，促使肌肉快速发育，维持身体旺盛的新陈代谢，使肌肉修复和发育的过程更加高效。

增肌：牢记3个禁、3个原则，让你增长更多肌肉！

3个禁

1，禁止健身期间抽烟喝酒

运动期间，假如持续吸烟和饮酒，那么对于希望增加肌肉量的人而言，达成目标将十分困难，因为吸烟和饮酒会损害身体器官，妨碍内脏排毒功能，干扰身体运作与新陈代谢，进而阻碍肌肉的恢复和发育。

因此，在锻炼期间必须戒除吸烟的坏毛病，要减少饮酒，维持良好的新陈代谢，让身体肌肉能够不断修复并且增长。

2，禁止健身期间做过量的有氧运动

过度进行有氧活动，会使身体组织中的蛋白质被分解，分解储备的能量，造成肌肉量减少，干扰了肌肉增长的过程，因此，在锻炼时进行过多的有氧活动，实际上对肌肉的增长是有害的。

因此锻炼时不宜进行过多的有氧活动,运动结束后可以完成20分钟的有氧训练,每周安排三次有氧锻炼,这样有助于提升心肺机能和身体素质。

3，禁止健身期间熬夜晚睡

健身期间不要熬夜，熬夜会干扰生长激素，也妨碍睾酮素分泌，睾酮素分泌不足会阻碍肌肉修复和生长，因此必须避免熬夜，养成早睡的习惯，确保睡眠充分，这能更好地帮助肌肉修复，让身体更快恢复。

3个原则

原则1，健身期间，复合动作优于孤立动作

锻炼时应当频繁采用多关节练习，这类练习可以同时活动两个或以上的肌群，有助于肌肉协同进步，对肌肉增长效果更佳，相比单一练习，多关节练习能激发更多肌肉参与，促进肌肉间的协调性，维持新陈代谢的活跃度，有助于打造理想的体型轮廓。

原则2，健身期间，一定要多吃碳水以及高蛋白质的食物

运动时必须摄入充足的糖类和优质蛋白，锻炼后身体对营养的需求非常强烈，因为肌肉分解了大量的能量，所以需要补充更多的蛋白质和糖类来帮助身体恢复，肌肉的增长也需要大量的氨基酸以及糖类作为动力，迅速补充蛋白质可以促进肌肉的发育。

原则3，健身期间，一定要多做大重量

增加负重效果更佳有助于肌肉增长，锻炼出更明显的肌肉轮廓，不过必须关注姿势的规范，若姿势不正确，单纯追求重量反而会加重身体负担，因此务必先掌握正确的动作要领，再进行大重量的训练，这样才能有效推动肌肉的发育。

不要盲目地做大重量训练，很有可能会让你越练越伤身。

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