仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大？试试这3种健身法

传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大

我们一直视仰卧起坐为塑造平坦腹部的重要手段，但这种练习却未被美国权威健身组织列入最有效的腹部锻炼方法清单。主要因为做仰卧起坐时，我们的姿势往往不正确，多数情况下背部和肩部用力过多，而腹部肌肉并未得到充分锻炼。

经过对十三种腹部锻炼方法进行细致考察，权威人士筛选出效果最为显著的三个项目，分别是：利用健身单车进行锻炼，借助角度为三十度的专用长椅进行卧姿抬腿练习，以及运用健身球进行训练。

健身专家指出，要提升仰卧起坐的锻炼成效，可以采取以下调整方式，每分钟仅完成10个动作，当身体与地面形成45度夹角时，需坚持维持5秒钟，这种做法的成效，远胜于每分钟进行60次的标准练习

腹肌锻炼不必要每天进行

腹部肌肉和身体其他部位肌肉的发育过程一致，都需要一定时间来形成。剧烈运动结束后，肌肉细胞的形态虽然有所改变，但尚未完全塑造，一般需要等到两天才能完成肌肉的修复工作。每日对腹部实施锻炼确实有助于脂肪的分解，却未能给腹肌的塑造提供条件，倘若训练变得松散，多余的脂肪会立刻展开“反扑”，如此一来，之前的努力岂不是全部白费？

正确的练习频率：1周3次。

锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好

反复实践一个动作达到百次，真的能产生比五十次多一倍的功效吗？锻炼并非仅靠次数堆砌，更需关注品质的提升。比如使用“船舵”设备时，很多人会接连完成数十回，直至汗流浃背、呼吸急促才被迫终止。经验丰富的运动指导师指出，锻炼腹部肌肉时，姿势必须准确，同时要留出一定的间歇时间，建议每15个动作构成一组，每次完成两到三组即可。

提升成效的方法：运动时增加些不同，例如在腿上挂个小沙包，结果就会不一样了。

只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合

很多人错把锻炼腹部和减少腰围的练习混为一谈，以为某个动作可以同时让腰变细和肚子变好看，结果常常是腰瘦了，肚子却变大了。

减掉腰间囤积的脂肪远比练出腹部肌肉简单，只要在饮食上配合，降低高热量食物的吸收，并且持续进行相关锻炼，就能让腰部线条重新显现出来。腰围变细了，没有经过专门训练的腹部部分反而显得更加明显。不要寄望于某种活动能同时实现腹部强健和腰部收缩的双重效果，在瘦身过程中没有所谓的快速通道。

要想拥有漂亮紧致的腹部线条，需要做到饮食管理得当，并且坚持进行适度的有氧活动，同时还要特别加强针对腹部的训练，这样才有可能显现出理想的腹部肌肉轮廓。