别躺平！健身停练3天和7天，肌肉流失速度大不同？

别躺平！健身停练3天和7天，肌肉流失速度大不同？

别躺平！不锻炼，肌肉消失的速度比你想的

运动界普遍存在一种观点，认为停训三天后，肌肉会明显萎缩，这种说法是否属实，我们今天就来深入探讨一下。

谈谈休息三天的情况,刚接触锻炼的人一停止就会感到不安,担心肌肉会流失。其实完全没有必要！三天不运动,对身体几乎没有任何负面影响,反而能够促使肌肉进入修复和生长的阶段。毕竟长时间进行训练,肌肉难免会受到损伤,适当放松一下,肌肉反而能变得更强壮。因此啊,在锻炼的过程中不要过于紧绷,需要休息的时候就应该休息,这对身体非常有益。

如果中断锻炼达到七天，情形就会发生改变。此时，肌肉从血液中摄取葡萄糖的能力会减弱，肌肉发育也会停止，身体机能开始衰退。倘若在这个阶段进行剧烈运动，感受会非常糟糕，心跳会急剧加速，呼吸也变得吃力，肌肉还会异常酸痛。这就好比一台长期高速运转的机器，突然闲置数日，再猛地加大动力，机器也会出现故障。

最令人担忧的是连续不锻炼三十天。首先，体力会开始减弱，缺少必要的肌肉活动，肌肉的体积也会随之缩小。肌纤维的营养供应状况日益恶化，血液流动也慢慢变缓，身体甚至可能发生供氧不足的情况。科学实验证实，停止运动三十天，人体吸入的氧气量至少会降低三分之一。当前若要再度投入锻炼，便如同“寸步难行”，执行任何练习都感到异常疲惫，好像之前的付出都付诸东流了。

健身是一项需要持续投入的活动，不能时断时续。适当的休整是必须的，但休整不能变成完全的放纵。为了保持练就的肌肉，为了拥有更健康的体魄，还是应该把健身变成日常习惯，让肌肉时刻保持活跃。