俯卧撑，一个我们很熟悉的动作，你一次性能做多少个呢？
一个年轻力壮的男性，假如一次做不到20个俯卧撑以上，说明身体状况不理想，应当关注，增强体育锻炼。
现在很多人长时间坐着，很少活动，导致肌肉会逐渐衰弱，血液流动不畅，身体代谢减缓，核心部位的力量也会减弱，整体力量水平跟着降低，各种不健康的状态也会随之而来。
曾经读到一个报道：有位上班族，长期固定在座位上、埋首办公、疏于锻炼，某个阶段觉得精神萎靡、身体疲惫，前往医疗机构接受多项检测，并未查出具体病症。
最终，医师提出的方案是每日完成一百次俯卧撑，一个月后再次就诊。一个月之后，这名职员的精神状态显著改善，体力增强，身体状况也恢复到了正常水平。
每次坚持200个俯卧撑，坚持半年，自身会有什么变化？
1. 上肢力量明显增强
初学俯卧撑的人，体力通常比较差劲，也许做20个就感到吃力，然而持续半年时间，由于体力的增强，能够一口气完成100个俯卧撑，毫不费力就能做到200个俯卧撑。
这表明你的手臂力量增强了，在日常生活中，你会发觉举重物、移动大件物品、各项活动都变得省力许多。
2.心肺耐力显著提高
一口气做完两百个俯卧撑，这能当作一次中等程度的心肺锻炼，能够推动血液流动，增强肺部的气体交换能力，也能让心脏更有效地输送血液。
持续半年做俯卧撑，你会察觉到自身活动水平增强了， 上楼时呼吸不再急促，跑步时能维持更长的时长，表明身体状态趋向年轻，明显优于同年龄段的人。
3. 身材变紧实了。
每天进行200个俯卧撑锻炼，能够增加肌肉体积，同时提高身体的新陈代谢水平，有利于热量的燃烧，有助于降低体脂含量和腹部内脏脂肪，还能改善血脂、血糖、血压等身体指标，使它们处于更良好的状态。
持续进行俯卧撑锻炼六个月以后，你将会察觉到，体态变得更为轻盈，胸部、手臂以及肩膀的肌肉轮廓也日渐清晰，穿衣效果也会显得更加合身。
4、增强关节稳定性、提升骨密度
做平板支撑时，肩部、肘部和手腕等多个部位会同时活动，持续半年左右的练习，关节附近的肌肉和肌腱会变得更为结实，能够提升关节的稳固性，从而降低关节受损的可能性。
做俯卧撑能够刺激骨骼，有助于增强骨量，通常骨量在三十岁左右达到顶点，此后会逐年减少，这种锻炼能有效减少骨折的可能性，有助于维持身体强健。
怎样科学安排俯卧撑训练？
对于刚开始练习的人，每次做俯卧撑要保证完成的数量，至少达到15个，并且分成好几次完成。如果一开始做不了那么多，可以先尝试跪姿俯卧撑，或者靠着墙壁做俯卧撑来适应。如果时间和身体状况都允许的话，也可以增加深蹲这个动作，这样既能锻炼到下半身的肌肉，又能增强下肢的力量和平衡能力。
持续练习二十多天，你能够感觉到做俯卧撑的数量增加了，这个阶段可以加大训练强度，把跪姿俯卧撑换成标准俯卧撑，而已经掌握标准俯卧撑的人，可以尝试更多变化形式，比如宽距、窄距、下斜以及单手等，以此来不断促进肌肉的发展。
#头号创作者激励计划#