炫腹时代：人鱼线与马甲线的秘密，你了解多少？

炫腹时代：人鱼线与马甲线的秘密，你了解多少？

年纪轻轻若不锻炼，年老时徒增伤感，体型精瘦的张家辉实现华丽转变，曾是玉面小生如今变成壮汉的彭于晏，以及宣传画里的众多男性明星，他们那八块腹肌与完美人鱼线，让人热血沸腾；减肥成功的郑多燕，多才多艺的蔡依林，当她展示纤细腰肢时那无可挑剔的六块腹肌，同样让人心生羡慕。

人鱼线马甲线，都是身材出众的证明，既然不能炫耀财富，那就展示平坦的腹部吧！

本期《健康生活》就来讲讲这些最美弧线。

名词解释

人鱼线就是马甲线？其实不一样

腹部两侧靠近骨盆上方构成V形轮廓的两条肌肉线条，又被称为人鱼纹，其学名是腹内外斜肌，之所以得名人鱼线，是因为其形态类似鱼体下方轻微收缩的样子。达·芬奇在《绘画论》里首次将人鱼线视为“美”与“性感”的象征。而马甲线代表着腹部平坦的极致状态。腹部没有多余的脂肪，同时需要展现出肌肉轮廓，具体表现为肚脐左右两侧的两条直立肌肉纹路，这种形态看起来如同马甲，所以人们把它称作马甲线。

马甲线和人鱼线的差异主要在于它们的位置分布。女性通常锻炼马甲线，男性则一般锻炼人鱼线，不过女性也可能拥有人鱼线，男性更是如此。这两种线条都能够展现肌肉之美，都是好身材的象征，这是搏塑健身会所高级私人教练钱海龙的观点。

健身谈

要毅力还要方法，人鱼线不简单

人鱼线区域是锻炼难度较大的侧腹肌部位，该处肌肉线条不明显，且容易积聚脂肪，因此人鱼线很难练成。必须先减掉多余脂肪，腹部肌肉的轮廓才会显现，人鱼线的形态才会清晰可见。练出人鱼线或马甲线对常人来说十分困难，首先必须将体脂降至合适水平，减去体内过多脂肪，才能显现肌肉轮廓。但多数人难以持之以恒，同时还需要专业指导与充足时间才能达成目标。钱海龙表示：健身指导并非个个都拥有漂亮的腹部轮廓，我们观察到的影视界人士体态出众，其背后隐藏着巨大的付出和持续的努力，这通常是普通人难以体会的。

所以，钱海龙作为职业健身导师，认为常人无需刻意追求传说中的八块腹肌和川字腹，只要体脂处在健康区间即可，身体强健才是关键，当然，只要勤奋努力，八块腹肌和川字腹都不是难事，迟早能够练就。

营养谈

蛋白质不能过量，蔬果很重要

身体组织的增加需要足够的物质作为基础，不过有些人持有这样的错误想法——认为吃更多的肉类就能使肌肉增长，这种看法其实是不恰当的。云南省第二人民医院临床营养科的主治医生牟波指出：蛋白质是肌肉生长的必要成分，为了支持肌肉的发育，蛋白质的摄入量应该控制在每天每公斤体重1.6到2克，对于普通人群来说，每天摄取80克的蛋白质就足够了。单纯依靠肉类获取蛋白质，很容易造成脂肪摄入过多的问题。因此，在挑选含蛋白质的食物时，应优先选择脂肪含量少的肉类，比如去掉皮的鸡胸肉、精瘦的牛肉以及各类鱼类，此外，鸡蛋清也是一种很好的选择。同时，蛋白质的摄入量也不宜过多，因为过量摄入蛋白质会给肝脏和肾脏带来额外负担，可能会导致肝肾功能出现异常情况。