控制体重需排除错误观念，找到正确途径，方能有效减少多余脂肪。掌握这六种经过验证的促进脂肪燃烧的做法，持续实践二十一天到一个月，腰部的尺寸、腿部的周长将显著减小，整体体型会大幅变瘦。
行为1：进行16:8轻断食
每日仅允许在八个小时内摄取食物，其余十六个小时则只能饮用清水或无糖茶，这种方法被称作轻断食，是一种容易坚持且有助于脂肪燃烧的减重策略。
你只需把吃早飯的時候延後一些，并且吃晚飯的時候提前一些，坚持吃肉和菜蔬的比例是三比七，每餐吃七八分滿足感就行，严格把控吃东西的时间，不要吃各种零嘴和夜宵，这样在睡觉的时候身体能够更好地燃烧脂肪，降低肌肉的损耗，能够实现瘦身的目标。
行为2：晚餐不吃精致碳水
夜间身体对胰岛素反应较弱，摄入精制谷物（米饭、面条）更容易转化为脂肪，导致腹部脂肪增多。晚餐宜减少主食量，增加蔬菜比例，将精制主食替换为半碗杂粮饭（黑米或糙米），或者选择100克到120克蒸红薯或南瓜，这样有助于稳定血糖，提供足量膳食纤维，同时减缓脂肪囤积。
行为3：中午带饭上班
许多人偏爱订购餐食，然而外卖通常会添加过多的油脂与盐分，以及各类调料品，并且常常搭配丰富的碳水化合物主食，单次用餐所摄入的卡路里往往相当可观，甚至可能超过八百大卡。
自带饭盒能够实现低油少盐的烹饪方式，有效降低油盐的摄入，同时减少主食的食用量，以粗粮杂粮为主食，每次食用量大约是一拳头的体积，还要多吃富含纤维的蔬菜，确保这类蔬菜的占比超过一半，这样做有助于更好地控制热量的摄入，如果你能够精确地控制热量摄入在400到600大卡之间，那么每个月减重2到4斤将变得非常容易。
行为4：利用琐碎时间运动
别总说没空健身,把零碎时间用来活动,累积下来能显著促进身体代谢过程。比如每天早上可以抽出十分钟,做一套开合运动,这样就能在清晨多燃烧150到200卡路里的能量。
若每天比平时多行进5000步，可以额外燃烧200卡路里，在晚上进行20分钟缓跑，能够额外燃烧180卡路里，这个热量消耗相当于吃一碗米饭所摄入的，坚持这样的运动量，体型会慢慢变得苗条。
行为5：睡前泡脚20分钟
晚上用四十二度温水泡脚，水位达到小腿以下，持续大约二十分钟，有助于改善血液流动，增强身体的新陈代谢作用。长期坚持泡脚，能够有效去除体内的湿寒之气，从而显著提高睡眠状态。建议，在泡脚过程中，放入生姜或者艾草，这样会更有益健康。
行为6：多做深蹲、俯卧撑训练
深蹲和俯卧撑属于利用自身体重的锻炼方式，能够活动身体诸多部位肌肉，有助于增强基础代谢，从而达到消耗脂肪和改善体型的目的。
入门者能够先从无器械深蹲、下蹲式俯卧撑入手，每个练习累计100回，分成若干组进行，持续四日后再增强训练难度，无器械深蹲转为承重深蹲或者跨步深蹲，下蹲式俯卧撑改为常规俯卧撑，这样有助于取得更显著的燃脂成效。