背肌的重要功用与训练好处，你知道多少？
1、背肌功用就是保护后方的脊椎骨！
背部肌肉有助于协调胸部肌肉，可以维护脊柱健康防止受损，同时支持身体保持直立姿态。从部位划分，背部肌肉包含上部区域（颈肩部位的不适感多与这部分有关）和下部区域（腰部酸楚的感觉主要来自这里）。
根据肌肉的厚度不同，可以分为表层肌肉和深层肌肉，表层肌肉包括菱形肌、斜方肌以及阔背肌，深层肌肉则主要是竖脊肌。
2、背肌的训练也让你的穿着更好看！
人们时常谈论，自己渴望体态更为挺拔，这确实如此，锻炼胸肌固然有益，然而背部肌肉更能使衣物显得合身，倘若仅专注于胸部训练，那么穿衣时的形态改善便十分有限。
“上窄下宽”这个说法，也是指体型佳，其实他的价值也来自背部，一个上窄下宽的轮廓，能让你穿衣服有宽窄起伏的变化，就不会像圆柱体一样全身两侧呈现一个笔直的形态。
这里会为大家提供几个练习背肌的计划：
追求宽阔的肩膀而非粗壮的腰部，塑造类似狗的腰身轮廓！首先从打造宽阔的背部开始！健身房中强化宽厚背肌的训练方案，若想获得丰腴的背部肌肉，务必遵循以下步骤逐一完成！
NO.1
槓铃躯体划船（Bent over row）
提动槓铃时，要体会腰部稳固，肩膀用力，并非仅靠双臂将重量举起来。
NO.2
握距比肩膀略宽些，使身体靠近横杆；在动作最高点稍作停顿，然后缓慢将身体下放至手臂完全伸直或接近伸直，整个过程都要体会背阔肌的紧绷感，腰腹部和腿部不能晃动。
NO.3
坐姿绳索划船
身体稍微向后倾斜十五度到三十度，手臂靠近身体；每次运动都要保持速度稳定，最后三五个力竭时可以略微借助力量；放下重量时必须注意感受肌肉的伸展，在最高点稍作停顿并收紧肌肉。
NO.4
高位下拉（正手）
以适宜的姿势采用较宽的手距，将拉杆拉至胸部上方；下降时紧绷背部肌肉，稍作停顿，然后缓慢释放重量，体会肌肉的伸展感，维持动作平稳，避免借助身体晃动发力
NO.5
硬举（Deadlift）
注意：开始发力时，要将注意力放在下背部和腿后侧肌肉群上，而不是依靠手臂的力量来抬起杠铃。
NO.6
直臂下压
手臂需要保持笔直，但肘部要稍微弯曲，从比肩膀稍高的地方启动动作；肘部的弯曲程度在整个过程中不能改变，使用的重量不宜过大；下降到最低点时，要稍微停顿一下并收紧肌肉，如果无法做到停顿，就必须减轻重量。
6个动作
足够全面刺激你的背肌！
多数人感到腰酸背痛的情况，特别是下背部不适，主要是由肌肉扭伤、肌腱发炎或韧带红肿造成的，一般通过充分休息或调整体态，疼痛感便可得到缓解。
最后务必注意，进行力量训练时，要根据自己的实际情况挑选合适的重量，以防止受到伤害。