谈及男性腰部的形态，总让人觉得难以启齿。这种部位象征着性能力的高低，因此保持强健的腰腹至关重要。它的名字来源于其曲线与犬类腰身相似，形成独特美感。现在大家应该都跃跃欲试了吧，接下来就教你具体方法。
仰面躺在地面，身体上半部分和双腿需离开地面。接着，双腿交替进行上下摆动，动作参照图中指示。
采用相同姿势平卧在地，双下肢用力上抬，令下半身与上半身形成直角，参照图片展示
以先前所述姿态平卧在地，使双臂与双腿交叠并拢，此即人们惯称的折体式姿势。
在上一步骤的基础上，使双手抱紧双腿，做连续的动作。如下图
平躺地上，用双手支撑地面，双腿合拢左右扭动。
用双手撑地支撑，做双腿同时向身体这边收缩的连续动作。
坐在地上，两手撑地，身体和双腿同时向里合拢。
盘腿而坐，双手环抱头部，模拟起坐姿态，交替进行左侧右侧的练习，参照下图演示
双腿交叉在一起，不要挨着地面。双手合拢，向两边摆动。
双臂用力托住横杆，双腿奋力向上伸展，使其与横杆处在同一平面，反复进行该练习。