最近，市内某家婚介机构接待了一位登记的女士，她提出未来伴侣必须具备人鱼线条件。这是首次了解到有人将此作为择偶标准，该机构的“红娘”表示，如今相亲已不仅注重外貌，健美体态变得更为关键。由于众多偶像艺人相继展示自身锻炼成果，“人鱼线”“马甲线”“腰窝”等词汇迅速成为健身界的流行语，甚至被视为理想体型的衡量基准。锡城运动人群中，许多市民正积极投入打造健美体态的行动中。
八成健身者的目标是“人鱼线”和“马甲线”
昨晚，天色刚刚黑，市中心那家健身场所就非常拥挤，跑步机、拉伸设备、瘦身器械几乎都被锻炼的人占满了。据这家健身房的指导人员说明，最近来健身的年轻人数量显著增加，超过八成的学员都是为了塑造性感腰线、紧致腹肌。
另一家健身场馆里，二十多台跑步机全部在使用中，瑜伽区、力量区、器械区等各个区域，同样呈现着人们努力锻炼的景象。该健身场馆负责人表示，现在百分之六十的“健身爱好者”是女性，大家对于体型的关注度持续提升。体育中心资深健身教练徐德生谈到，随着名人展示其刻苦锻炼的腹肌轮廓，如“马甲线”“人鱼线”“腰窝”，身体线条的美丽备受青睐，俱乐部每日新增会员数量较以往增长了一倍。
人鱼线成“型男”指标众多精英男火拼人鱼线
徐德生说明，男性腰腹部靠近骨盆位置形成的V形肌肉线条，历来被视为体格出众的重要特征，常作为男性魅力的重要体现。由于流行明星们频繁展示他们拥有六块或八块腹肌的健美体态，近期前往健身场所锻炼腹肌和人鱼线的男性数量显著增加。与往年相比，现在有更多事业成功人士开始参与健身活动。随着“腰线”与身体健美热潮的兴起，无锡市众多健身场所面向普通顾客，逐渐发展出专属个人指导服务。
徐德生带过的学生里，有位担任房地产公司主管的人。“几年前，他经常锻炼，体形维持得很好，后来停止了运动，逐渐发胖，心脏和血管也出了些状况。”为了身体健康，他重新开始健身，决心打造出漂亮的腹部肌肉线条。除了每天进行举重训练，他还严格管理饮食，体重72公斤的他，体型结实，现在能举起超过自身体重的重量了。滨湖区有家健身场所，某广告企业的艺术指导张先生表示，他工作期间长时间注视屏幕，又加上交际频繁，导致腰腹部显著增胖，目前每周会去健身馆三次，进行跑步和卷腹运动，目前腰间隐约能看到几块腹肌轮廓，不过期待的那道马甲线尚未显现出来。
徐德生谈到，对多数人而言，关键步骤是去掉体内过剩的脂肪，当脂肪减少后，肌肉轮廓会随之清晰，接着再进行腹部中心部位的力量锻炼，就能获得理想的结果。
马甲线成“女神”新标准 38岁妈妈半年练成
我们这处有百分之七十的女性渴望塑造出漂亮的腹部轮廓，徐德生解释道，实际上当前健身领域普遍推崇的是整体匀称的体态，对于腰腹部而言，多数人并不追求明显的肌肉块垒，保留适度的皮下脂肪，同时小腹两侧若能隐约显现出肌肉轮廓，便显得格外迷人。这种腹部形态堪称平坦肚皮的高级形态，它不仅要求没有多余的脂肪堆积，还必须具备清晰的肌肉线条，特别是肚脐两侧的两条直立肌肉纹路，其形态酷似马甲，所以人们称之为马甲线
我认识一个三个月就练出“马甲线”的人，是个即将出嫁的新娘，她想在婚礼时展示曼妙身姿，她的身体底子不错，并且很有韧性。徐德前些时候辅导过一位会员，那是一位38岁的女性，已经是两个孩子之母了。不过这位母亲心态很年轻，也非常注重外表。经过三个月的锻炼，她减重了30斤，她的腹部能够清晰地显现出肌肉线条。接下来的三个月，她每日在跑步机上运动四十分钟，每周还要进行三次体能锻炼，同时实行控制饮食，经过半年的坚持，她最终塑造出迷人的腹部曲线。
怎样塑造紧致腹部？徐德生推荐可以尝试平躺时抬高双腿，进行腹部收缩、运用核心力量进行伸展，增强肌肉组织、执行侧向扭转，开展腹部收缩练习、左右进行摆动，以及弯曲膝盖配合腹部收缩等练习。
腰窝练成难度高 仅3%的女性拥有
最近，健身界流行一个叫“腰窝”的术语。那位曾遭娱乐圈封杀的女演员袁珊珊，因展示自己的腰窝，被网友赞为“励志女神”。据了解，在苏州的健身场所，拥有腰窝的女性并不多，不过近来一些女性专门为此去健身。
背部腰部的两个凹陷处被称为腰窝，医学上称之为麦凯斯菱，艺术界则称作圣涡，被视为人体性感的焦点。这种特征通常只出现在体型匀称、胖瘦适中的年轻女性身上，而这类人群仅占女性总数的百分之三。徐德生指出，即便是一些容貌出众的女性，也不一定具备性感的腰窝，因此这个部位成为了许多健身成功人士完美体态的象征。
腰窝的形成原因至今尚未明确，有观点认为可能与基因因素有关。另有一种解释指出，髂后上棘和皮下组织之间存在韧带的相互作用，再加上该部位肌肉等软组织覆盖得比较稀疏，从而形成了能够被肉眼观察到的凹陷，这就是所谓的腰窝。一般来说，皮下脂肪分布较少的人，腰窝的轮廓可能更加清晰。关于健身手段，某些用于塑造腰腹曲线的特定训练法也受到关注，例如下蹲动作和后仰式卷腹，然而实际练出理想效果的人却非常少。
人鱼线马甲线人人都可以有 锻炼既要毅力更要方法
徐德生谈到，不论性别高矮，借助锻炼都能塑造出漂亮的腹部轮廓，关键在于恒心和技巧。普通人想形成这种腹肌线条非常困难，前提是必须降低体脂水平，只有减掉过多脂肪，才能显现出肌肉形态。这个过程需要长期坚持，并且要配合正确的训练方法，同时也要投入相当长的时间。有些健身指导也不一定拥有漂亮的腰线或腹肌线条，我们见到的明星体态出众，其实背后付出了许多艰辛的付出。上班族，特别是长时间对着电脑工作的人，经常保持一个固定的坐姿，导致肩膀内扣、背部呈现弧形。
时间长了，不仅体力会变差，身体姿态也会不再直立，腰腹部容易堆积脂肪。要想塑造好身材，需要把腹部力量训练和有氧活动搭配起来。比较方便又管用的有氧活动就是跑步。所以，在单位里，最好先进行腰腹肌肉练习，接着慢跑三十分钟。
跑步的强度好能达到个人极限的80%，这样效果较好。”
江南大学体育学院的某位教育工作者谈到，塑造这些体态并非锻炼的主要目标，核心是要养成能够应对当代社会快速步伐和巨大压力的身体健康生活方法。
这里是显眼的界限，用作区分，十分醒目。