记得很小的时候，学校就要求我们训练仰卧起坐。
请找个东西垫住脚，双臂环抱头部，勉力完成十几次，其实根本没有腹肌参与用力，都是其他部位肌肉在帮忙。
错误的仰卧起坐，不仅对身体没有好处，还会造成脊椎损伤。
一个合理的替代卷腹动作，能够降低对身体的不良影响，因而被当作锻炼腹部的首选方法。
实际上，卷腹与仰卧起坐本质上差别不大，经过改进之后，卷腹基本上不会给身体带来严重的负面影响了。
但是卷腹必须注意正确方法，否则难以真正锻炼腹部肌肉！卷腹，你真的做对了吗？
卷腹的关键是一个“卷”的动作，腹肌的发力方式与其它肌肉群有所不同，它并非直接收缩，而是呈现卷曲并缩短的状态。如果采用垂直上下运动的方式，那么完全无法锻炼到腹部肌肉。
此外，在执行卷腹动作时，胸椎部分会跟随身体活动，但腰椎部分则保持静止状态。正确完成卷腹需要逐节缓慢地转动脊柱。采用类似仰卧起坐的方式练习，常会感到腰部疼痛而腹肌却无反应，这正是因为没有掌握好卷曲的要领。
除了卷，我们还要关注动作的极限伸展和极限收缩。
做卷腹运动时，必须使腹部肌肉紧绷，直至感觉极度酸胀，接着缓慢地呼气下降。建议在降至最底部位置时，保持胸部挺直，让腹肌充分伸展，这样锻炼的成效最为显著。
必须牢记，任何腹部锻炼都要恪守一个准则，即腹部肌肉须率先启动，然后才促使身体其他部位进行活动。
只有这样，才能最大程度的减少代偿，充分刺激腹肌。