年后肚子腰腹赘肉横生？别愁！一套科学方法助你快速减掉
岁末已至，春节给你留下的感受除了疲惫，是否也让你身体变得圆润了呢，腹部的赘肉，腰间的脂肪是不是又有所增长呢，曾经清晰的腹肌，迷人的马甲线是否已经不见了踪影呢
腰腹部堆积的脂肪是许多人烦恼的，它严重损害了体态和外观。令人沮丧的是，这些脂肪轻易就长出来了，却很难减掉！虽然过程很艰难，但并非无法实现，只是需要我们更加用心。只要拥有坚定的信念，就一定能成功瘦下来！
现在就向各位介绍一套消除腹部脂肪的有效方案，旨在避免大家走错方向，让大家能够科学地，迅速地瘦小腰围和腹部，要科学地，高效地，健康地瘦小腰围和腹部，至少要处理好两个关键问题
首先，要规划好自己的饮食，这是减肉肉的基础！
① 为啥要把饮食规划好呢？
回想一下自己过年期间体重增加的过程，是不是因为持续不断地进食导致的。因此，导致我们身体发福，增加体重的最根本因素就是饮食。
吃进太多卡路里时，身体无法完全用掉这些能量，就会产生能量盈余，这些额外的能量不会从体内排出，而是在体内经过一系列变化变成脂肪积存起来，这些脂肪就是俗称的胖肉，因此我们的体重就会增加。
因此我们不可无节制地进食，必须制定合理的饮食安排，每日从食物中获取的能量既要满足身体机能运作，又不能造成热量过剩。
其次，就是选择合适的运动，这是减肥的加速器
活动能够燃烧体内能量，这无疑会协助身体代谢掉多余的能量。瘦身期间，恰当的活动选择更是加速减脂的催化剂，能让我们更快地减少脂肪，使身材变得苗条；还能帮助我们更有效地消除腰腹部难减的脂肪，让腹部变得平展。腰围也会缩小！
体育项目种类繁多，并非所有运动都有助于减少脂肪，因此我们不能随意挑选，必须挑选减脂效果显著的体育活动，这样能够帮助我们避免走弯路。
那我们如何做好饮食规划呢？
合理安排食物摄入，可有效管理卡路里！这要求我们具备判断力，明确哪些食物有助于体重下降，哪些食物不利于体重下降！
接下来向大家介绍部分关于食物挑选的参考意见，协助各位更合理地安排个人膳食，设计好每天的三餐内容。
先别暴饮暴食，不要吃太多大鱼大肉，要控制高脂，高糖，以及经过深度处理的食品！这类食品包括烧烤，炸物，火锅，各式甜点，红烧肉，肘子等，大家都能自行判断，遇到最好避开！要降低主食的量，特别是米饭，面食等精制谷物，还有它们的加工品，一定要少吃或者不吃。改用杂粮作为主要食物，不过需要限制分量，每餐的量别超出拳头体积。要大量食用青菜，烹饪时宜选择简单做法，各种调料要适量减少。青菜热量不高，却含有丰富营养，并且富含纤维素，既能维持减肥期间身体所需营养，又能增强饱腹感，从而减轻因减少主食摄入而引发的饥饿感。同时要增加蛋白质的供应。优质蛋白质来源包括蛋类，奶类，鸡胸肉，牛肉，鱼虾，猪羊瘦肉，豆制品等，应优先选择这类食物。合理规划每日三餐，早餐要丰富，以粗粮和蛋白质为主食，比如全麦面包，燕麦，红薯等，蛋白质来源最好是奶类和蛋类。午餐则需包含一份粗粮，一份大量蔬菜，以及一份蛋白质。杂粮饭和荞麦面属于粗粮，各种绿色蔬菜属于蔬菜，肉类属于蛋白质来源！晚餐要控制食量，可以适当吃些水果，比如香蕉、苹果、火龙果、圣女果、黄瓜、西红柿等，同时也可以补充一些优质脂肪，例如核桃和各种坚果，务必多喝水，每天要喝1800毫升的水，少喝饮料和奶茶等替代性饮品。
这些就是当年饮食方面的若干指导，只要大家能够约束嘴巴，避免暴饮暴食，便能够有效地管理进体内的卡路里！
选择正确的运动
我们的目标是降低体重，因此挑选的运动需要具备显著的瘦身作用，在此介绍两种运动方式，一种是中等或低强度活动，另一种是高强度短时训练！这两种运动形式都能取得理想的瘦身成效，不过它们适合的瘦身人群和所处的瘦身时期各有不同！
①中低强度的有氧运动
中低强度的有氧活动强度不大，我们的身体比较容易适应这种活动方式，如果你没有任何运动习惯，或者身体素质一般，又或者体重偏重，那么在运动初期，最好都先从这种低强度有氧活动开始进行。
适度强度的有氧活动涵盖慢跑，游泳，快走，骑行，跳绳，登山，椭圆机等项目，挑选一项活动，每周进行四到五回，每回持续四十分钟到一小时左右！
②高强度间歇训练
这种锻炼方式强度很大，对于缺乏锻炼经验或者体格偏胖的人，若不经考虑就进行，极有可能导致身体受到伤害。
那我们什么时候选择此类运动
瘦身后腰腹仍存余肉，且具备运动基础者，可考虑此类锻炼方式！高强度间歇训练，较之普通有氧活动，更能快速消除腹部难减的脂肪。
这里有几个动作，借助这些动作，我们能设计出一种高强度的间歇训练方案。
① 开合跳
②登山跑
③波比跳
④高抬腿
⑤深蹲开合跳
⑥胯下击掌
训练计划安排:
总结
要想瘦身，消除腹部多余的脂肪，必须选择恰当的方式，运用科学合理的减脂手段，按照逐步深入的原则，持续一段时间，就能收获令人满意的结果！
再次总结下减肥的方法:
调整自身饮食结构是根本，接着要依据个人状况挑选恰当的燃脂活动，初学阶段适宜进行低等强度的有氧锻炼，倘若全身已较为苗条但腰腹部脂肪堆积明显，具备一定锻炼功底后，可尝试实施高强度间歇式训练
再次祝大家可以拥有一个好身材！